健康養生丨上廁所時,若有這種異常,可能是體內尿酸高了,需及時控制!

健身車排名日期:2022-05-21 13:47


三高,相信大家都不會陌生,而繼高血壓、高血脂、高血糖之后來了一個“第四高”——高尿酸,高尿酸最嚴重的危害,就是導致痛風。



尿酸是體內一個本身就存在的代謝產物,正常情況下,人體每天新生成尿酸600mg,排除600mg,保持著平衡。尿酸是通過血液來檢測的,稱為血尿酸水平,是判斷尿酸是否增高的指標。


當然尿液中也能測尿酸水平,但主要是用來判斷腎臟排尿酸能力。目前國內通行的血尿酸水平正常標準范圍是以umol/L為單位,男性178-416之間,女性是148-357之間,也就是說男性超過416umol/L,女性超過357umol/L就可以診斷為“高尿酸血癥”。


上廁所時,若有3個異常,十有八九是體內尿酸高了。


尿酸高的3個異常


1.排尿不通暢

當體內的尿酸過高了,那么這些多余的尿酸會沒法正常的排出,那么就會沉積在人體的關節處會引發人體痛風。另外還會沉積在腎小管、腎盂與輸尿管內,這樣就會易使人體出現排尿不通暢的現象。


2.排尿次數和量異常

當體內的尿酸過高了,那么腎臟處會沉積有尿酸,這樣會影響到腎臟的排便功能。若你發現你每次排尿的量和次數都增多或者減少了,那么這有可能是腎臟功能發生了病變。


3.尿液顏色異常

當體內的尿酸過高了,那么腎臟的健康會受到影響。而腎臟健康與否可以通過尿液的顏色看出來,通常一個健康的人的尿液顏色是清澈透明的,若你發現你的尿液顏色會變成深黃色或者是肉湯色,那么這有可能是腎臟受損了,需要及時的檢查。


為什么尿酸會高?


如果把人體比作一座工廠,尿酸就好比工業生產時的廢物。工廠里垃圾堆放的多少,不外乎兩方面因素:廢物產生的速度,以及“垃圾”處理的速度。

尿酸這種廢物產生的來源有外源性和內源性兩種:

外源性尿酸是由食物中的嘌呤等分解而來的。進食嘌呤含量高的食物,如動物內臟、海鮮、雞鴨魚肉、蘑菇、紫菜等,都會使血尿酸濃度升高。此外,飲酒特別是長期飲用啤酒,也是血尿酸增高的原因。


內源性尿酸是人體代謝過程中自行產生的。除了正常細胞衰老分解產生的之外,有一些疾病如惡性腫瘤疾病的患者,在放療和化療的過程中,腫瘤細胞的大量破壞分解,也會導致內源性尿酸水平的急劇上升。大體上而言,約 2/3 的血尿酸來自于內源性。


廢物的處理速度也是影響血尿酸濃度的重要原因。


腎臟是人體重要的的「垃圾」處理系統,約有 2/3 的血尿酸通過腎臟排出人體,因此,患腎臟疾病導致腎臟功能下降時,尿酸這種「垃圾」也會慢慢在體內越堆越多,血尿酸濃度也隨之上升了。


如何預防高尿酸呢?

1.少吃嘌呤高的食物

當人體攝入過多嘌呤高的食物,那么就會導致人體的尿酸升高,所以說若想預防高尿酸。

大家要少吃嘌呤高的食物,常見嘌呤高的食物有肉湯、海鮮、動物內臟、啤酒等。尿酸高的患者平時在飲食上可以食用五谷雜糧、水果、蔬菜、奶、蛋類這些低嘌呤的食物。


2.控制體重

標準的體重更有利于人體的健康,建議大家要注意控制好自己的體重,最好就是不能太瘦也不能太胖。

若過胖會易使人體患心腦血管疾病,還會影響到體內的尿酸排出,從而會增加人體患尿酸高疾病的風險。


3.多喝白開水

水是我們人體重要的物質,大家在平時要多喝白開水,這樣能夠促進人體排便,可以加速尿酸的排出,這樣可以有助預防尿酸高的現象。

日常生活中尿酸高的患者都小心翼翼的避免高嘌呤飲食,并且遠離酒精。但千防萬防,還是忽略了一類食物——果糖攝入過量。


痛風新風險—果糖攝入過量


果糖是一種單糖,是所有單糖中最甜的一種,也比我們最常使用的蔗糖甜,常存在于蜂蜜、水果等高甜度食物中。新近研究發現果糖攝入增多是痛風和高尿酸血癥患病率升高的重要原因之一。


果糖攝入過多引發痛風的原因有兩點:

1.果糖進入體內后,會轉化成嘌呤的底物,使得核苷的分解代謝增多,促進嘌呤的合成,從而使得尿酸生成增多,引發痛風。


2.果糖誘發代謝異常,大量攝入果糖或蔗糖可刺激長鏈脂肪酸合成,引起機體對胰島素的抵抗,間接減少腎尿酸的排泄,成為誘發痛風的新因素。




一.任何甜飲料:

市面上銷售的各種甜飲料,包括碳酸飲料、果汁、所謂的功能性飲料等是果糖最豐富的來源之一,痛風患者應謹慎飲用。


二.蜂蜜:

蜂蜜雖然營養價值較高,但果糖含量高達70%,痛風患者必須節制食用。


三.各種糖漿:

玉米糖漿、玉米甜味劑等等,這些糖漿都含有高果糖,所以常被拿來代替糖使用,最常被應用在制作甜點上。


四.烘焙糕點:

甜甜圈、餅干、蛋糕、布朗尼、餡餅、牛角面包等等都是高果糖的食物,注意別吃太多,以防尿酸增高。


五.水果:

蘋果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等都是果糖含量很高的水果。有些水果是果糖的“隱性來源”。


不要因噎廢食!水果營養豐富,一天控制在500g以內沒有問題。但切勿貪多哦!



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