堅持每天跑步,可以降血脂嗎?醫生給出答案

資訊日期:2022-05-21 13:43

血液是營養物質和廢物的載體,也是流經血管和身體各個器官組織細胞的紅色不透明黏稠液體,血液是由血漿和血細胞構成的,血漿當中含有脂類和甘油三酯等成分,稱之為血脂。

若血脂升高就容易誘發高血脂,高血脂屬于一種心腦血管疾病,也是身體代謝出現異常誘發的一種疾病。

高血脂對人們的危害非常大,由高血脂導致的心腦血管疾病成為人們健康的致命殺手,很多人說每天堅持跑步可以降血脂,真的是這樣嗎?下面聽聽醫生是怎么說的。


01堅持每天跑步,可以降血脂嗎?醫生給出答案

研究表明,堅持每天跑步確實有利于降血脂,還可以幫助增強自身代謝能力,促進體內毒素的排出。

俗話說,生命在于運動,運動能夠促進身體健康,還可以強健肌肉,促進脂類的分解,起到降血脂的作用,同時還能提高血管壁的彈性,降低心血管疾病的發生幾率。

高血脂患者在跑步時要注意控制好時間,盡量保持在30~40分鐘左右,不要過量運動,不然容易造成血管破裂,加重對身體的傷害,所以要適度運動。


02想要有效降血脂,運動也是有訣竅的,給出幾個運動建議,值得參考

運動時間的安排

想要有效降血脂,運動時常建議每天保持半個小時,我感覺比較吃力,可以一天內分時間段進行,也能起到同樣的效果。

關于運動的時間最好是飯后一小時,此時運動有利于加速脂肪代謝,降低血液中甘油三酯水平,減少患心血管疾病的幾率。

最好選擇中等強度的有氧運動

研究發現,中等強度的有氧運動更有利于降血脂,運動過程中感覺有些疲憊,微微出汗,可以與人正常講話,就說明是中等強度。



運動強度要有彈性

彈性運動強度對降血脂很有必要,身體完全適應現在的運動強度后,血脂不會再下降,只有調整運動方式,適當增加運動時間和更換其他運動項目,才能達到降脂效果。

運動方式的選擇

跑步快走,游泳,騎自行車,跳繩等運動方式,能夠幫助活躍身體,促進血液循環和新陳代謝,幫助更好降血脂,經常做有氧運動,還可以保護心肺健康。


03降血脂,別光靠運動

戒煙、戒酒

經常吸煙喝酒會對血脂代謝造成一定的干擾,還會使血液當中的甘油三酯和膽固醇水平升高,增加高血脂的發生風險,所以想更好降血脂,要盡早戒煙戒酒。



飲食健康

高血脂患者要控制主食量,主食不低于三兩就可以了,可以免攝入過多糖分,導致肥胖和血糖升高。

還要控制食鹽的攝入量,避免血壓升高給高血脂埋下隱患,最后要調整烹飪方式,少吃煎炸食物,多吃蒸燉煮的食物,還可以多吃一些富含維生素C和粗纖維的蔬菜和水果,對降血脂也有一定的作用。

勤喝水

高血脂患者在生活中要養成勤喝水的好習慣,勤喝水可以促進血液循環,降低血液濃稠度,從而降低血栓的發生風險。

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