【健康科普】跑步,讓身體越來越好!《春夏跑步指南》了解一下!

每天至少跑步10分鐘可以顯著降低患心血管疾病的風險。

對于女性來說，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風險。

跑步可以改善關節和背部健康。

跑步是一項有氧運動，會使心率加快、身體出汗，而這些改變都可以增加海馬體的大小，海馬體是大腦中負責記憶和學習的部分。如果你發現記憶力有減退的趨勢，趕緊跑起來！

幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風險！

跑步對于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時可以燃燒300～700卡路里，具體數值取決于你的體形和速度。

跑步還能緩解壓力、改善睡眠質量、增強自信。

第一，根據身體狀況制定適合自己的跑步計劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。

第二，跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時避免進食，跑步過程中注意補充水分。

第三，戶外跑步時，最好隨身攜帶手機等通訊設備，選擇光線充足、人員相對較多的路線，避免危險和偏僻的區域。

第六，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來。如果在跑步過程中受傷，應立即停下來，并根據受傷程度考慮尋求醫療救治。

第一，盡量選擇合適的跑步路線，跑步時間宜選擇上午10點以前和下午4點以后。

第二，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因為它們會吸走皮膚上的水分，從而產生冷卻蒸發吸熱效應。而棉質服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。

第三，跑步前涂抹防曬指數（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護身體免受紫外線傷害。

第四，一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動后都要補充足夠的水分。當跑步時間較長時，則應考慮攝入一些運動飲料，以補充流失的鹽和其他礦物質。

第五，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當的休息。