“5•20”中國學生營養日:知營養 會運動 防肥胖 促健康

按摩椅品牌排行日期:2022-05-20 18:12



健康中國 營養先行


2022年5月20日是第八屆“全民營養周”,同時今年的5月20日也是第33個“5.20”中國學生營養日。2022“全民營養周”的傳播主題為“會烹會選、會看標簽”,宣傳口號為“健康中國 營養先行”“膳食新指南 健康常相伴”?!?·20”中國學生營養日的主題為:“知營養 會運動 防肥胖 促健康”。


營養均衡,呵護健康!良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發育;不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中,同學們應注意合理膳食,適量運動,養成良好的生活習慣。

親愛的同學們,應該如何合理膳食,養成健康的生活方式,傳授給大家一些小秘笈,大家一定要仔細學習哦!



三餐合理 規律進餐


一、三餐要規律


三餐規律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐時間和用餐量都要規律。

如何做到三餐規律?


1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。


2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜,能夠滿足身體所需,但同學們要記住,用餐時不能挑食和偏食,營養全面才能健康成長。


3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少,而且準備進入睡眠,所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油膩,睡覺前不要吃零食。


二、搭配要合理


身體的生長發育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層,從下往上依次為:谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數,從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。


平衡膳食,樂享健康。在生活中,同學們要養成良好的飲食習慣,不暴飲暴食,不偏食挑食,杜絕食用野生動物的陋習,不喝生水,不吃生食,盡量使用公筷、采取分餐。

最后,幾點建議請記牢:


一生不斷奶,牛奶營養多;

補鐵有好處,蔬菜配水果;

快餐要少吃,遠離鹽和油;

喝水要及時,溫水最解渴。



科學運動 健康陽光


運動的好處:


生命在于運動,運動可以改善大腦功能,增加肺活量,使我們的心臟變得更強壯;運動還可以讓我們保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促進新陳代謝!

運動的項目選擇:


1.有氧運動。中低強度、能長時間進行的運動,如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。

2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動,如短跑、啞鈴等。

運動的注意事項:


1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進,從低強度開始,慢慢增加,讓肌肉逐漸適應運動強度。

2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動,避免空腹運動。飯后1小時再進行運動,運動后注意補充水分。

3.要有科學的運動后措施。大量運動后,肌肉經過緩慢的柔韌性拉伸,可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡,可以緩解運動后疲勞。

運動前后如何選擇飲料:


1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分攝入,避免運動時缺水或飲水太多而發生胃部不適。

2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升,少量多次,不可由于口渴而一次性大量飲水。

3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。


每天堅持運動1小時,讓我們做個健康陽光的少年!



減鹽控油促健康 “三減三健”很重要


減鹽


鹽是人體必須攝入的食品,但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。


  • 采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

  • 少吃榨菜、咸菜和醬制食物,多吃新鮮的蔬菜和水果。

  • 警惕“藏起來”的鹽,一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味,但都含有較多的不可見鹽,少食用“藏鹽”的加工食品。


減油


油高能,不容易消耗,易造成高脂血癥和肥胖,糖尿病和高血壓隨之而來。


  • 控制烹調油攝入量(使用控油壺)。

  • 不喝菜湯或用菜湯拌飯。

  • 多用少油、少用多油的烹調方法(如多用蒸煮法,少用炒、炸法)。

  • 少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。

減糖


添加糖是指人工添加到食品中的糖類,過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風險。


  • 建議不喝或少喝含糖飲料。

  • 用白開水代替飲料。

  • 烹飪過程少加糖,嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。

  • 少吃甜食、點心,減少食用高糖類包裝食品(餅干、冰淇淋、巧克力等)。


健康口腔


常見的口腔問題有牙周病和齲病,如不及時治療,最終會導致牙齒喪失,并且它和其他慢性病是密切相關的。


  • 早晚刷牙,飯后漱口。

  • 使用含氟牙膏。

  • 少吃糖,少喝碳酸飲料。

  • 定期檢查口腔。

健康體重


體重問題會誘發糖尿病、高血壓和心腦血管疾病,尤其是學生,從小維持健康的體重十分重要。


  • 控制能量攝入,做到食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

  • 增加能量消耗,適度運動。

  • 注意膳食平衡。

健康骨骼


如果把人體比作一幢大樓,那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結不結實,與骨骼密不可分。


  • 多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

  • 適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

  • 平均每天至少20分鐘日照。

  • 家居安全,預防跌倒。

  • 健康的生活方式。


“三減三健”6個要素互相補充、相輔相成,希望同學們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”,讓自己的身體保持健康!

圖文來源:國民營養健康委員會



END

主編 | 高發

責編 | 康彥文 張占彪 劉小艷

審核 | 王興斐

編輯 | 高鵬飛



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