學生營養日告家長書:知營養 會運動 防肥胖 促健康

尊敬的家長朋友：

您好！目前肥胖已被定義為一種慢性代謝性疾病。肥胖不僅會損害孩子的呼吸、心血管、骨骼肌肉、生殖等各個系統，使高血壓、糖尿病、血脂異常等慢性病小齡化，肥胖還會使孩子變得自卑、抑郁，更容易出現一些心理健康問題。

研究表明少年時期的肥胖往往還會延續至成年，增加成年期2型糖尿病、心腦血管疾病、不孕癥、腰椎間盤脫出、痛風、膽石癥、癌癥等疾病的發生風險。

兒童青少年肥胖主要是因為長期不健康飲食、運動不足、靜坐時間過長而使體內能量攝入超過能量消耗，多余能量轉變成脂肪在體內過多積累而導致的。預防和控制的關鍵在于幫助孩子建立良好的生活習慣，定期監測孩子的體重指數【BMI = 體重（千克）/ 身高（米）²】，和孩子一起踐行健康的生活方式。

今年的5月20日是第33個中國學生營養日，其宣傳主題為“知營養 會運動 防肥胖 促健康”。為了孩子的健康成長，請與我們一起培養孩子良好的生活習慣，踐行健康的生活方式。

?平衡膳食，食不過量，校內校外不暴飲暴食。

?食物多樣，谷類為主，控制每天總能量攝入。每天進食的食物應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。

?不喝或少喝含糖飲料。

?少吃肥肉、油炸食品和高糖食品（甜點心、糖果、冰棍、冰激凌等）。

?使用小碗盛飯，控制進食速度（15-20分鐘/餐）。

?減少在外就餐，鼓勵在家就餐，提倡分餐制。

?烹飪時少鹽少油少糖。

?每天進行1小時中等強度至高強度的身體活動，如跑步、騎車、打球、游泳、跳舞等活動。多做戶外活動。

?盡量減少靜坐時間，如看電視、玩手機、看電腦、打游戲等。

?限制靜坐視屏時間，每天看手機、電腦、電視等屏幕的時間不超過2小時。

?養成早睡早起、不熬夜的好習慣，每天保證 8-10 小時睡眠。

?積極緩解緊張情緒和壓力，保持心情舒暢。

?要在醫生指導下科學減重，不盲目節食和減重。