1分鐘救命提醒!夏季跑步可以無限制補水?小心低鈉血癥!

資訊日期:2022-05-20 17:46

由于夏季天氣炎熱,出汗較多,所以跑者必須每天大量補水,以防止脫水。但是,凡事皆有度,補水過量就會適得其反,跑者要提防補水過量引起的低鈉血癥。



低鈉血癥是一種臨床水鹽平衡失調疾病,也就是鈉在血漿中的濃度過低。鈉是一種電解質,能夠調節細胞內部和周圍的水分。當攝入過量的水后,體內的鈉濃度就會被稀釋,導致體內的水比重增加,細胞開始膨脹。


低鈉血癥產生的健康危害從輕到重,嚴重者危及生命。常見的癥狀包括惡心嘔吐;頭痛;意識不清;身體乏力疲勞,能量不足;坐立不安,情緒不穩定;肌肉無力,出現痙攣;昏迷。


引起低鈉血癥的原因并不是只有補水過量這一種情況,但是,跑者出現低鈉血癥多是由于補水過量,特別是在夏季進行長跑訓練或者比賽時,容易補給過量的水。



跑者如何防止出現低鈉血癥呢?首先要知道自己的補水量。


跑者可以專門測試一下自己的出汗量,這也就相當于需要補給的水分。按照這個標準進行補水的話,不會出現補水過量的情況。


另外一個有效措施是跑步期間喝運動飲料。運動飲料中含有較多的電解質,其中就包括鈉,有助于保持鈉平衡。不過,跑者需要在平時的訓練中喝過某種運動飲料之后,才能在比賽中喝它,否則可能會引起腸胃不適。


第三個措施是觀察小便的顏色。補水適量的時候,小便顏色是淡黃色,缺水的話顏色變深,補水過量時顏色很淺。所以,小便很清澈時,說明補水太多了。


本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019