每天跑步40分鐘,究竟延緩衰老還是加速變老?聽聽醫生怎么說

資訊日期:2022-05-20 17:40

導語:法國的哲學家伏爾泰有一句話流傳到了現在,也是人人耳熟能詳的一句話,那就是“生命在于運動”。

在歷史上有許多皇帝都在追求長生不老,而大家熟知的秦始皇就是如此,根據民間傳說,秦始皇派去尋找長生不老的徐福最終到達了日本。當然歷史是如何的,這一點很難考證,而像秦始皇一樣愛好長壽的人,還有漢武帝。

漢武帝非常害怕自己會出現衰老病死的問題,于是找了許多民間神醫幫助自己煉制丹藥,希望能夠達到長生不老的目的,但是最終因為服用丹藥重金屬中毒而去世。

這是今天也沒有人可以做到,真正意義上的長生不老,現如今科學技術非常發達,人們的生命程度還是沒有特別的定論,沒有任何一種方式可以幫助延長壽命。

雖然衰老是不可避免的一件事情,但是大家都知道堅持運動可以幫助養成長壽體質,也可以在一定程度上幫助延年益壽獲得身體健康,那么這樣的說法是真是假呢?

堅持跑步能給身體帶來什么好處?

增強骨密度

堅持跑步可以幫助刺激骨骼,如此一來骨密度就會得到增加,這也是為什么人們會發現堅持跑步的老年人身體素質要源于好于普通老年人的重要原因。

增強心血管功能

堅持跑步能夠使心血管和心臟功能得到有效改善,還可以幫助提高心率水平,有助于增強心血管功能,幫助養護心血管健康。

減去多余脂肪

跑步屬于是一種全身性運動,經常跑步有助于減輕身體里的多余脂肪,幫助達到促進完美身材的效果。

增強心肺功能

在跑步的過程當中,吸氣與換氣的量也比平常更大,長久以往有助于增強人們的心肺功能,可以幫助改善身體體質。

改善體態

由于人們平時存在著一些不健康的生活習慣和姿勢,這些不健康的姿勢會容易帶來脊椎不同程度的駝背和側彎,而跑步則可以改善體態,幫助恢復完美體型。

每天跑步40分鐘,究竟延緩衰老還是加速變老?聽聽醫生怎么說

對于每天堅持跑步40分鐘,到底是加速衰老還是延緩衰老這個問題,還是要看個人的身體素質,以及跑步時間和跑步程度來進行一個明確的分析,并不能夠一概而論。

在40分鐘的時間之內,每天堅持跑步5公里和每天堅持跑步10公里的人群當中,難免會容易出現身體素質的不同。

世界上跑步的強度以及運動的素質也會出現一定的差異,這主要是依賴于個人的肌肉組織的相關運行活力。

每天跑步40分鐘,可以幫助鍛煉身體增強腦部中樞傳感反應能力,根據相關人口數據統計得知每天堅持適當的跑步和同齡長期久坐不動的人群相比,不管是身體年齡還是心理年齡都能夠年輕3~4歲。

自身的肌肉密度以及自身的骨骼也會有著一定的增強,在中老年階段患慢性代謝性疾病,骨質疏松癥以及心腦血管疾病的風險都會降低22.3%左右。

堅持正確的跑步,確實可以幫助達到延緩衰老的目的,不單單體現在自身的皮膚表層方面,也能夠幫助養護血管健康,讓人看起來更加年輕有活力。

如果在跑步的過程當中盲目追求步數和速度,這樣只會加重身體骨骼肌肉組織所承受的壓力負擔,會容易出現骨關節磨損和肌肉拉傷的問題。

那么,為什么許多堅持跑步的人,卻變得越來越老?

不注意休息

跑步講究的是循序漸進,量力而行,跑步之前可以根據個人的身體素質以及年齡制定合理的運動計劃,不要盲目讓自己進行跑步,要懂得注意休息,勞逸結合,否則就會容易使自身出現加速衰老的問題。

營養需求不達標

大部分人群在運動的過程當中伴隨著營養物質大量流失的問題,在跑步之后一定要做好自身的營養物質補充,以優質蛋白質為主。

其次攝入能量和維生素,可以避免營養缺失也可以避免加速衰老的問題出現。

運動量過大

運動量過大會容易影響到個人的經歷,會讓人看起來比較蒼老,剛開始運動時要選擇適合自己的運動量,千萬不要盲目強求,否則也會容易加重衰老的問題。

不注重防曬

紫外線是促進皮膚衰老的一種隱形殺手,長期進行戶外運動的人群一定要做好皮膚防曬。

避免長時間與陽光接觸,產生刺激光和反應,這樣會消耗皮膚表面膠原蛋白,會容易帶來加速衰老的問題。

如何跑步更健康?

  • 跑步的頻率一般是180步每分鐘;

  • 選購一雙適合自己的跑鞋,這樣才可以更有效的跑出健康;

  • 跑步前后一定要懂得熱身和拉伸;

  • 對于新手跑者而言,建議以首周20千米為基礎,之后每周遞增10%的跑量,最終維持在每個月200千米到250千米左右為宜;

  • 跑步時先要懂得腳后跟落地,然后全腳掌落地,最后在前腳掌落地;

  • 建議每周跑步4次左右,盡量給自己留一定的時間休息。

結語:總的來講,跑步能夠給身體健康帶來的好處是多種多樣的,但是大家也要懂得正確跑步,這樣才可以更有效的促進身體健康,也能夠幫助延緩衰老,促進長壽。


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