減肥也要吃肉肉!怎么吃肉才能越吃越瘦?

綜合訓練器排名日期:2022-05-12 16:48

減肥寶寶們日常的靈魂拷問

減肥三餐怎么吃?

減肥是不是不能吃肉?

減肥是不是不能喝肉湯?

減肥就是要少吃肉

但其實不吃肉是不對的


減肥為什么要吃肉?


肉肉里含有豐富的蛋白質

蛋白質是身體需要的營養成分

充足的蛋白質能夠促進脂肪的消耗彌補肌肉的流失,提高基礎代謝

所以如果不吃肉

身體代謝自然會下降

身材不但不瘦

反而變胖

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為啥我吃肉變胖了?


我每天、頓頓都吃肉

為什么我還變胖了呢?

那你看看,你吃肉的姿勢,是這樣嗎

    1.大量吃,吃到撐——熱量多,消耗不掉

    2.煮肉的時候放的醬料多,炒出來的菜熱量=肉的熱量+醬料的熱量,雙重暴擊,熱量多,消耗不掉——轉脂肪存起來。


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(這樣一份涼拌鹵肉就是妥妥的熱量炸彈


怎么吃肉,才能減肥?


選對肉的種類


    雞肉、牛肉、魚蝦海鮮

瘦豬肉、兔肉

    這些肉類的脂肪含量很低,特別是海鮮和牛肉,熱量低于雞肉,對于減肥的寶寶非常友好

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吃肉要適量

    每頓吃魚蝦等海產品的量應為 50~100 克

    攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約 50~75 克

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烹飪方式要選對

在烹飪方式上,水煮、清蒸和烤比較推薦

太復雜的做法雖然會讓肉好吃很多

但是肉肉就會變成熱量炸彈

比如紅燒肉、燜燉肉等等

尤其配上一碗大米飯

第二天的體重可能就要完蛋了

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吃肉的錯誤方式要拒絕


時間的選擇上,盡量不要在睡前吃肉

如果睡前很餓,又想吃蛋白質

可以選擇豆制品

另外,肉湯沒有什么營養

反而有一堆脂肪

肉湯,就別吃了

泡飯也算了

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(一份100g的小酥肉熱量相當于3碗白米飯


中醫科普時間

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    中醫上講肉類,是可以起到補養氣血、健脾益胃的功效。

    生活中常吃的就是豬肉、牛肉、雞肉、羊肉,每日適當的攝取200g左右的肉類,就可以滿足一般成年人一天中的蛋白質所需。

    而且肉類在提供能量的同時,也可以幫助人們調理好氣色,讓體內氣血充盈,防止在減肥時出現面色萎黃、脫發、頭暈、乏力等不適癥狀。

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減脂餐的三餐搭配原則:

肉類蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維


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