減肥也要吃肉肉!怎么吃肉才能越吃越瘦?
減肥寶寶們日常的靈魂拷問
減肥三餐怎么吃?
減肥是不是不能吃肉?
減肥是不是不能喝肉湯?
減肥就是要少吃肉
但其實不吃肉是不對的
減肥為什么要吃肉?
肉肉里含有豐富的蛋白質
蛋白質是身體需要的營養成分
充足的蛋白質能夠促進脂肪的消耗彌補肌肉的流失,提高基礎代謝
所以如果不吃肉
身體代謝自然會下降
身材不但不瘦
反而變胖
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為啥我吃肉變胖了?
我每天、頓頓都吃肉
為什么我還變胖了呢?
那你看看,你吃肉的姿勢,是這樣嗎
1.大量吃,吃到撐——熱量多,消耗不掉
2.煮肉的時候放的醬料多,炒出來的菜熱量=肉的熱量+醬料的熱量,雙重暴擊,熱量多,消耗不掉——轉脂肪存起來。
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(這樣一份涼拌鹵肉就是妥妥的熱量炸彈↑↑↑)
怎么吃肉,才能減肥?
選對肉的種類
雞肉、牛肉、魚蝦海鮮
瘦豬肉、兔肉
這些肉類的脂肪含量很低,特別是海鮮和牛肉,熱量低于雞肉,對于減肥的寶寶非常友好
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吃肉要適量
每頓吃魚蝦等海產品的量應為 50~100 克
攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約 50~75 克
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烹飪方式要選對
在烹飪方式上,水煮、清蒸和烤比較推薦
太復雜的做法雖然會讓肉好吃很多
但是肉肉就會變成熱量炸彈
比如紅燒肉、燜燉肉等等
尤其配上一碗大米飯
第二天的體重可能就要完蛋了
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吃肉的錯誤方式要拒絕
時間的選擇上,盡量不要在睡前吃肉
如果睡前很餓,又想吃蛋白質
可以選擇豆制品
另外,肉湯沒有什么營養
反而有一堆脂肪
肉湯,就別吃了
泡飯也算了
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(一份100g的小酥肉熱量相當于3碗白米飯↑↑↑)
中醫科普時間
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中醫上講肉類,是可以起到補養氣血、健脾益胃的功效。
生活中常吃的就是豬肉、牛肉、雞肉、羊肉,每日適當的攝取200g左右的肉類,就可以滿足一般成年人一天中的蛋白質所需。
而且肉類在提供能量的同時,也可以幫助人們調理好氣色,讓體內氣血充盈,防止在減肥時出現面色萎黃、脫發、頭暈、乏力等不適癥狀。
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減脂餐的三餐搭配原則:
肉類蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維
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