刷爆健身圈的“法式小饅頭”腹肌,試問這腹肌哪個女人能頂的住!

資訊日期:2022-05-12 16:46

只要你愿意 完全可以一輩子都做最好的自己

題目下方 


我們都知道,只要保持正常的人體活動,每個人其實都有腹肌,而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。


一般來說,體脂率降到15%左右,腹肌線條開始顯現,低于10%會呈現塊狀立體感,而低到7%甚至更低時,就有種雕刻般的即視感了。當然這也要一定量取決于腹肌的厚度。



不,最近就有個國外小伙,因為6%體脂率的腹肌走紅了,他的腹肌真的就只能“驚艷”形容了...


隨著肌肉逐漸收縮,線條不斷清晰,8塊腹肌猶如剛出爐的法式小饅頭般膨脹成型! 


不管從哪個角度看,這般形態突出、如刀鑿斧削般的“法式小饅頭”腹肌,都像一件精心雕琢成的藝術品!


毫無疑問,要想擁有如此清晰的腹肌線條,鮮明的形態輪廓,不僅需要把肌肉練得強壯飽滿,更得將體脂率控制得非常之低!

腹部幾乎沒有一丁點兒的脂肪堆積,只能拉起一層皮! 


而這男女通吃、看得人瞠目結舌的“法式小饅頭”腹肌,正來自于下面這個名叫尼古拉斯·李(Nicolas iong lee)的小哥哥。 


身為韓國、瑞士混血兒的Nicolas,不僅高大帥氣、輪廓立體,渾身力量感爆棚;但同時還透著一縷古典、儒雅的氣質。

走在街上,簡直要迷倒一排小姐姐! 


此外,靠著一身強健無比的肌肉線條,尤其是他引以為傲的“法式小饅頭”腹肌,Nicolas 還曾將“MuscleMania”健美組織的世界冠軍頭銜收入囊中!


同時,他還是專業認證的私教,粉絲量近百萬的熱門健身博主、模特。 


從14歲開始,高大好動的 Nicolas 便開始練習巴西柔術、拳擊、綜合格斗等項目。

直到16歲那年,他為了提高自身力量、爆發力,以及格斗方面的表現,便開始走進健身房開始規律的進行力量訓練。


規律健身、汗水付出,不僅讓 Nicolas 在力量方面進步飛速;而且肌肉圍度大增,線條日益分明有型,整體身材不再像之前那么瘦削、單??! 

而隨著肌肉以肉眼可見的速度日漸增長,Nicolas 也愛上了自身強健有力、壯碩飽滿的身材線條。


21歲時,Nicolas決定結束武術格斗方面的訓練,全心全意地投入健美事業! 

憑借著刻苦的訓練、均衡的飲食,身材肌肉日益強壯的 Nicolas 成了健美圈中冉冉升起的一顆新星! 


也正是日復一日的汗水、年復一年的堅持,才讓Nicolas從最初的瘦削竹竿身材成功變身肌肉巨無霸!


脫衣有肉、穿衣有型——不管是日常運動、休閑服,還是襯衫、正裝,Nicolas一身充滿力量感的肌肉被完美包裹,寬肩窄腰的黃金倒三角身材淋漓盡致地展現出來。

整個人風度翩翩、氣場強大的樣子,簡直太富殺傷力了!


勞逸結合才是最為合理健康的生活、工作方式!

在擼鐵訓練、工作比賽之外,Nicolas還是個旅游愛好者,會遠離都市,去風景如畫的地方放松、冥想。同時,還喜歡嘗試各種不同的運動項目… 


在見識完 Nicolas 堅毅有型的“法式小饅頭”腹肌,以及他健身10多年來翻天覆地的身材變化后。

小伙伴們是不是更有動力去堅持健身了呢?!


不會練的也別急著,下面就讓Nicolas示范如何虐出完美的六塊腹肌,全方位多角度的刺激你的腹肌,充血膨脹妥妥的!

 懸垂舉腿 

重點鍛煉下腹部,建議在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。不過該動作對全身肌肉要求較高,一般需要體能比較好的人才能完成。

采用正握寬握距懸垂在單杠上,腳尖指向地面,保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,把膝蓋提到胸口。保持幾秒,然后返回初始位置,要避免搖晃。


 俄羅斯轉體 

這是一個經典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內外斜肌,也就是人們常說的人魚線。

雙手緊握杠鈴片或其他重物。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,回到起始位置。然后移動到另一側進行你右側的相同動作。


 腹肌輪 

腹肌輪是一個非常不錯的鍛煉器械,能夠幫助你提升身體前側的核心力量,提升腰椎,骨盆的穩定性!

進行腹肌滾輪訓練時(其他類似動作也一樣)一定要保證向上推出滾輪時,讓你的肩膀以及髖部一起向上移動,并同時繃緊你的腹部,夾緊屁股,充分的去調動你的核心肌群來參與工作,保證腰椎骨盆的穩定!


 纜繩負重卷腹 

這是打造3D腹肌最重要的訓練。而且這個訓練能非常好的保護腰椎。所以說即安全又有效的腹肌訓練了



 杠上側身屈膝 

這是針對腹外斜肌訓練最經典的動作之一了,相對仰臥訓練方式有一定的手臂和肩膀的力量要求,而且需要非常好的穩定性、才能準確的鍛煉到腹外斜肌肉。室外單杠上也能很好的完成這個動作

注意這個動作和懸垂舉腿的區別,我們主要針對的是兩側腹外斜肌,所以舉腿就不如屈膝針對性更強了,你可以選擇單腿屈膝和雙腿屈膝兩個模式進行訓練,新手訓練建議對著鏡子做這個動作,可以觀察到全程的腹外斜的收縮和伸展。


想要練好腹肌一定不要急于求成,像Nicolas這樣的腹肌,沒有刻苦訓練個十來年是不能達到的。但是腹肌也是一塊神經比較集中密集的肌肉群,建議一周訓練不要超過三次,每次訓練控制在45分鐘左右。

方法有了,剩下的就看你自己的行動力了??!


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