做家務=鍛煉身體?

劃船器排名日期:2022-05-12 16:13

常聽很多人吐槽工作太忙,沒有時間鍛煉身體。那么下班后或周末打掃一下房間、洗洗涮涮也算運動了吧,是不是可以代替體育鍛煉了?

做家務既獲得了整潔干凈的家,又進行了適當運動,真是一舉兩得!


事實真的是這樣嗎?

的確,適當做家務一定程度上有利于身心健康。


《美國老年醫學會》雜志發布的一項研究顯示,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動者,死亡風險降低12%。


而且當家變得舒適、整潔時,也會令人感到心情舒暢。沒錯!打掃房間有助于刺激大腦內的神經遞質,促進多巴胺、5-羥色胺及去甲腎上腺素的分泌,能增加幸福感,幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。


但如果你只是因為難以堅持系統性的體育鍛煉,希望通過家務活動來代替體育鍛煉,那就不得不提醒你:你可能要失望了。

做家務不能代替體育運動

其實通過做家務的方式來進行鍛煉身體效果是有限的,因為做家務只是讓我們身體的局部和小范圍的器官得到了運動,并且姿勢也是相對固定的,這樣就很難起到完整的鍛煉作用。


而且,大多數家務活動僅僅屬于低強度運動,對人體而言消耗的熱量低,難以達到鍛煉效果。


此外,家務活動并不需要心肺發揮較大的作用,故不能有效改善心肺功能。因此,特別是對于有糖尿病、高血壓等慢性病人群來說,想通過家務活動替代體育鍛煉這個做法是不可取的。


如果長期保持同樣的動作來進行運動的話,不僅對身體沒有好處,反而容易導致身體疲勞,甚至會誘發一些疾病,對我們的健康反而是有危害的。

做家務,尤其費腰

做家務時,很多動作都是需要彎腰低頭、蹲下起來的,比如拖地、整理床鋪、晾曬衣服,浴室的清潔工作就不用說了,更是需要長時間彎腰操作,才能把馬桶、浴缸清洗干凈。


這些動作本身就相當“費腰”,如果還沒有防護意識,一直用錯誤的姿勢或動作進行操作,就很容易出現腰部不適、腰疼等癥狀。


而且如果突然站起來,會造成短時內大腦的血流量減少,出現頭暈、心動過速等,有可能發生摔倒,造成意外傷害。

做家務也要有安全防護意識

1

減少不必要的彎腰


撿拾物體時,盡量縮短伸手的距離。如晾曬衣服時,把盆子放在椅子上,而不是地上。


另外,善用工具,作為手臂的延伸,避免彎腰。如清潔馬桶時,選擇長柄的刷子,作為手的延伸,這樣操作姿勢帶給身體的負擔就會小一些。

2

讓重量靠近身體


搬運重物時,避免腰部彎曲。如果重物在低處,先下蹲,盡量用抱、端等姿勢,讓重物貼近身體,然后借助腿部的力量站起。不要試圖彎腰拎重物,更不要彎著腰移動重物。

3

站起時要慢


如果是要長時間低位操作,那最好找個小馬扎盡量坐著干活,避免一直彎著腰、蹲著干活。


恢復站立時,先活動活動腿腳,慢慢站起,不要猛的一下突然起立。

最后,提醒大家,家務活動雖然有好處但也要適度,注意勞逸結合,避免過度使用單一關節。如出現不適,應及時休息。若長期反復出現不適,則應盡早尋求專業醫療人員的幫助。


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