【健康貼士】運動別逞強!跳毽子操這些要點要牢記!

最近劉畊宏直播健身操，火遍全網，

不少朋友也跟著一起跳了起來。

而一個重要的原因就是

核心力量不強！

什么是核心力量？

怎么練核心力量？

我們身上不管正面背面，都有很多肌肉，

中間部位的就是核心，

包含了腹、腰、臀等多部位肌肉。

核心的作用就是穩重心、傳力量、護腰椎，

而核心力量不行，運動時就可能：

所以練好核心，可以讓自己運動更安全、有效

而使核心變強的辦法有：

“毽子操”燃脂效果確實不錯

但這5類人最好別跳

“毽子操”，就是我們常說的有氧運動。

如果能跟著直播持續跳30分鐘～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，能很好促進身體的脂肪消耗。

但這畢竟屬于一種長時間跳躍的健身操，這幾種人不建議盲目跟隨：

其他人想跳

記得控制好這2點

? 飲食

對于想減肥的朋友，為了讓能量的消耗大于攝入，注意做好飲食管理，不要在運動后暴飲暴食。

? 心率

一般來說，運動時將心率控制在目標心率，即能獲得較好運動效果并能確保安全的心率。

每個人可以根據不同情況，計算一下適合自己的心率。

體能良好者：

目標心率=80%×（208-0.7×年齡）

體能普通者：

目標心率=70%×（208-0.7×年齡）

體能不佳者：

目標心率=60%×（208-0.7×年齡）

有條件的朋友，可以佩戴運動手環或者運動手表，在監測心率下鍛煉。

6招保你宅家運動不受傷

居家跳操雖然自由、方便，但沒有專業教練在身旁，自己跳很容易受傷。所以，居家運動前，要做好這幾件事：

• 環境要足夠寬敞，避免鍛煉時不慎碰撞桌椅

  
  

• 穿好防滑的鞋襪，別在瑜伽墊、地毯上跳操，避免意外滑

  
  

• 服裝要舒適、透氣、排汗，女生最好穿運動型內衣

  
  

• 環境溫度適宜，不要在空調溫度很低的房間里鍛煉

  
  

• 要了解自己身體情況，有沒有受傷、不舒服或熬夜

  
  

• 強度要適當，盡量不要超出身體負荷

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