學習4個健身原則,讓你增長最多肌肉,減最多脂肪!

資訊日期:2022-05-12 15:03

健身需要方法,拒絕盲目健身,錯誤的健身方式會讓你事半功倍,還能練出好身材??茖W的健身方法,可以讓你的健身效率事半功倍,更快練出好身材。學習這幾個健身原則,讓你增長最多肌肉,減最多的脂肪!

1、力量訓練要合理分配肌群訓練
力量訓練可以鍛煉肌肉,提升身材比例,是健身訓練不可缺少的運動項目。不過,我們要合理分配肌群訓練,不能每天頻繁鍛煉,否則肌肉會處于撕裂狀態難以修復,增肌效率反而會下降。
肌肉的生長并不是在訓練的時候,而是在休息的時候。目標肌群訓練后要休息2-3天時間,才能開啟下一輪的訓練。我們每天可以安排2-3個不同肌群進行鍛煉,這樣才能勞逸結合,提升肌肉生長效率。
2、有氧運動要多樣化
無論是減脂還是增肌,都應該加入有氧運動。有氧運動可以有效提升體能耐力,刷低體脂率,避免脂肪的堆積。
不過,單一的有氧運動在前期有不錯的效果,一段時間后身體會逐漸陷入舒適區,燃脂效率就會下降。這個時候,我們需要循序漸進提升運動強度,才能突破瓶頸期,預防肌肉流失,讓你繼續瘦下來。
3、學會健康飲食,均衡營養攝入
三分吃七分練,健身不能胡吃海喝,而要講究健康飲食,做到低脂肪、高蛋白,均衡膳食營養,才能提升健身效率。
增肌人群要提升卡路里攝入,補充身體所需營養,碳水:蛋白質:脂肪的比例為 5:3:2,多吃一些雞胸肉、魚肉、雞蛋,給身體補充優質蛋白,提升肌肉生長效率。
而減脂人群要降低卡路里攝入,避免各種垃圾飲食,才能減輕身體負擔。同時,我們避免單一飲食,碳水:蛋白質:脂肪的比例為6:3:2,是公認的減脂餐搭配,可以保證身體的代謝動力,讓你健康地瘦下來。

4、充分休息的重要性
過度健身不可取,我們要勞逸結合,保證充足的休息才能有更好的狀態開啟第二輪的訓練。每次健身的時間不要超過2小時,不短于半小時,一周給身體休息1-2天時間,不要每天打卡。
此外,平時一定要規律早睡,戒掉熬夜晚睡的習慣,每天睡足8小時,促進身體機能的修復,肌肉合成效率也會提升,脂肪代謝速度也會加快。

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