學習4個健身原則,讓你增長最多肌肉,減最多脂肪!

資訊日期：2022-05-12 15:03

健身需要方法，拒絕盲目健身，錯誤的健身方式會讓你事半功倍，還能練出好身材?？茖W的健身方法，可以讓你的健身效率事半功倍，更快練出好身材。學習這幾個健身原則，讓你增長最多肌肉，減最多的脂肪！

1、力量訓練要合理分配肌群訓練

力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身材比例，是健身訓練不可缺少的運動項目。不過，我們要合理分配肌群訓練，不能每天頻繁鍛煉，否則肌肉會處于撕裂狀態難以修復，增肌效率反而會下降。

肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時候。目標肌群訓練后要休息2-3天時間，才能開啟下一輪的訓練。我們每天可以安排2-3個不同肌群進行鍛煉，這樣才能勞逸結合，提升肌肉生長效率。

2、有氧運動要多樣化

無論是減脂還是增肌，都應該加入有氧運動。有氧運動可以有效提升體能耐力，刷低體脂率，避免脂肪的堆積。

不過，單一的有氧運動在前期有不錯的效果，一段時間后身體會逐漸陷入舒適區，燃脂效率就會下降。這個時候，我們需要循序漸進提升運動強度，才能突破瓶頸期，預防肌肉流失，讓你繼續瘦下來。

3、學會健康飲食，均衡營養攝入

三分吃七分練，健身不能胡吃海喝，而要講究健康飲食，做到低脂肪、高蛋白，均衡膳食營養，才能提升健身效率。

增肌人群要提升卡路里攝入，補充身體所需營養，碳水：蛋白質：脂肪的比例為 5:3:2，多吃一些雞胸肉、魚肉、雞蛋，給身體補充優質蛋白，提升肌肉生長效率。

而減脂人群要降低卡路里攝入，避免各種垃圾飲食，才能減輕身體負擔。同時，我們避免單一飲食，碳水：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2，是公認的減脂餐搭配，可以保證身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來。

4、充分休息的重要性

過度健身不可取，我們要勞逸結合，保證充足的休息才能有更好的狀態開啟第二輪的訓練。每次健身的時間不要超過2小時，不短于半小時，一周給身體休息1-2天時間，不要每天打卡。

此外，平時一定要規律早睡，戒掉熬夜晚睡的習慣，每天睡足8小時，促進身體機能的修復，肌肉合成效率也會提升，脂肪代謝速度也會加快。

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