【健康養生】熬夜最大的危害是它!幾乎所有的癌癥都“愛它”,很多人還不改~

綜合訓練器排名日期:2022-05-12 07:40



熬夜,是現代人的通病。


很多人認為“熬夜”就是晚睡、最多會讓人沒精神,但事實上,熬夜遠沒有這么簡單!


比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”


一般來說,我們平時的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的睡眠時間來保證。


如果你長期習慣于半夜三四點睡覺,次日十二點起床,能形成睡眠規律并且能保證充足的睡眠時間,那么,這可能只是“睡眠時相推遲”也就是字面意思上的“晚睡”,并不完全屬于熬夜的范圍。


雖然從內分泌的角度而言,“晚睡”也并沒有多健康,但比起熬夜,傷害還是少一些的。


那么,到底什么是熬夜呢?傷害為何這么大?


簡單來說,熬夜是指睡得晚并且睡得少。


而早在 2007 年,國際癌癥研究機構(IARC)已經把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素,和攝入滾燙飲品等因素屬于同一個類別。


而且目前有很多研究發現,經常熬夜能增加發病風險的癌癥很多,包括——


乳腺癌,肺癌,結直腸癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌癥類型。


好身體離不開充足睡眠


每個人都有屬于自身的睡眠時間需求,受到先天基因和后天環境影響,這個時間有較大區別。


比如,愛迪生和拿破侖每天睡眠時間大多不超過5小時,而愛因斯坦和丘吉爾則每天需要近10小時的睡眠。


不過,上述案例都屬于極個別現象,普通人群不建議模仿。


一般來說,大多數人對睡眠的時間要求都處在如下區間內:


  • 兒童青少年處于生長發育期:8~10小時。

  • 普通成年人:為7~8小時,最短不少于6個小時。

  • 老年人:5~7小時。


睡眠不足危害大!


01
使人變“笨”


睡眠不足容易出現注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀,以及多夢易醒、神經衰弱等問題,甚至導致焦慮和抑郁。


02
容易誘發高血壓


熬夜時人處于緊張狀態,血壓高于正常人,容易誘發高血壓。


03
損傷胃腸道


胃是人體中非常敏感的器官,熬夜的人,極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。


04
影響視力


長期超負荷用眼,會造成視力功能性減退,甚至導致白內障、失明。


05
使人變胖


長期熬夜會影響“瘦體素”分泌,正所謂熬夜一時爽,肥肉慢慢長。


06
使人變丑


由于皮膚細胞沒有充足的營養,加速老化,使皮膚顏色顯得蒼白無光。


如何避免熬夜傷害


熬夜帶來的傷害很難避免,我們首先要做的就是少熬夜,但在不得不熬夜的時候,做好6件事,減輕傷害。


01
補覺有節制


從中醫角度來看,熬夜是打亂了體內陰陽氣血的平衡,才會導致一系列的問題出現。


為了能夠及時恢復這種平衡,補覺是最簡單易行的方法。


對于臨時性的熬夜,推薦的補覺方法有3種:


  1. 知道要熬夜,提前抽出一小段時間睡個午覺。

  2. 熬夜中途小睡20~40分鐘,最好躺著睡,能明顯緩解疲勞感。

  3. 熬夜后的第二天,在疲倦的時候補個覺。


02
生活有節律


如果您熬夜的頻率很高,甚至是長期的黑白顛倒工作,那么,彌補傷害最好的方法就是形成屬于自己的生活節奏。


哪怕是長期白天睡覺也可,只要身體適應這個節奏,也能減少傷害。


03
抓緊時間養氣血


睡眠不足,首先傷的就是陽氣和陰精,對于這類人來說,平時應有針對性地多補陽氣和陰精。


在此推薦一款美味的代茶飲,熬夜過后可以喝上一杯:


枸杞菊花茶

枸杞子9克、菊花6克,水煎服或熱水沖服。


此茶具有養肝明目的功效,適用于熬夜后口干眼澀等癥。


04
吃好喝好補充好


如果熬夜餓了,不建議吃得很飽,少吃高熱量、高糖的加工零食,這很容易變胖。


碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響。


05
久坐之后要活動


熬夜如果久坐不動,會增加疲勞感,甚至影響腦部供血,影響加班效率。


每半小時就應該起身活動活動,站起來走動走動、踮踮腳,幾分鐘就夠。


06
閑來無事敲膽經


每天沿著雙腿外側敲打膽經,可助陽氣生發。但不宜過量敲打,且應在清晨或上午敲打膽經。


若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡,或出現睡眠淺、易醒等癥狀。




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來源:養生中國
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