五臟最喜歡的養生動作,你知道嗎???

綜合訓練器排名日期:2022-05-11 10:37

五臟,即肝、心、脾、肺、腎的合稱。《黃帝內經》記載,“天有四時五行,以生長收藏,以生寒暑燥濕風;人有五臟化五氣,以生喜怒悲憂恐”,《內經》還闡述了“五臟六腑為身體之本,有健康的臟腑才能有健康的身體”的治病養生理念。


五臟六腑功能強弱與身體健康密切相關,養護好臟腑,方可“正氣存內,邪不可干”。根據五臟的經絡和穴位不同,每個臟腑的養生動作各有差異。



心最喜歡拍打手臂內側 



心,在五行屬火,為陽中之陽臟,主血脈,藏神志,為五臟六腑之大主、生命之主宰。心與四時之夏相通應。


心與手少陰心經和手厥陰心包經兩個經絡相連,且都位于上肢內側。拍打手臂內側,刺激經絡,相當于給心臟一個良性刺激,有助于增加心臟供血功能。

拍打從胸口位置開始,拍至手指即可。每天一次,每次不超過5分鐘為宜,力度以拍打時感到舒適為宜。心怕寒,除了拍打手臂內側,還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕揉按摩,可起到驅寒作用,該動作每天可做2~3次,每次捂1分鐘左右。


肝最喜歡伸懶腰 



肝,主疏泄、藏血,喜條達而惡抑郁,體陰用陽。在五行屬木,為陰中之陽。肝與四時之春相應。


肝主情志,以暢達為主。長時間工作或保持一個動作,容易導致肝氣郁結。伸個懶腰,人會感到心情舒暢,也能舒展身體,放松身心,達到調節情志、寬胸理氣的作用。

中醫認為肝經從兩肋經過,所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行,能刺激兩肋處的期門穴和章門穴,具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效??呻p手沿著脅肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,時間控制在5分鐘內。


脾最喜歡揉肚子



脾,主運化、統血,輸布水谷精微,為氣血生化之源,人體臟腑百骸皆賴脾以濡養,故有后天之本之稱。在五行屬土,為陰中之至陰。脾與四時之長夏相應。


腹部居于人體中間,腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行,肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐,暢通不擁堵,才能保證人體經絡四通八達。

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能,調節臟腑功能。脾為后天之本,中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,餐后半小時,一手掌心或掌根貼腹部,另一手按手背,順時針方向旋轉揉動,每次約10~15分鐘。長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。


肺最喜歡叩擊背部



肺,在五行屬金,為陽中之陰臟。主氣司呼吸,助心行血,通調水道。在五臟六腑中,位居最高,為五臟之長。肺與四時之秋相應。


背部肩胛骨區域是肺臟的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域,能很好地刺激經絡穴位,起到按摩肺臟的效果,有助排痰,使氣道更通暢??捎秒p手向后扣打,也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上,從肺底部到肺肩部,從外側往內側順序拍打。頻率每天一次,每次控制在5~20分鐘(不產生疲勞感),力度以舒適無疼痛感為佳。

此外,也可用熱毛巾驅寒。洗澡時用35℃~38℃的溫水,先從背部開始,從上往下,再到前胸部肋骨區域,熱敷5分鐘左右,可以振奮陽氣、驅寒。


腎最喜歡踮腳



腎,主藏精,主水液,主納氣,為人體臟腑陰陽之本,生命之源,故稱為先天之本。在五行屬水,為陰中之陽。在四時與冬季相應。


腳與人體的腎經關系密切,踮起腳尖可刺激足少陰腎經(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經,使體內的氣向上運行,從而溫補腎臟、激發中氣。

俗話說,人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力,預防衰老。每天可以早晚各一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次時間1~2分鐘,感覺腳底發熱即可。

此外,直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的身體部位,也能起到一定的養護的作用。每個部位每天可以搓摩1~2次,每次5分鐘以內,感到發熱即可。了解五臟和經絡穴位,更有助于提升按摩效果。




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