健康養生 | 多喝水是養腎還是傷腎?

綜合訓練器排名日期:2022-05-11 10:10


不愛喝水會誘發腎結石,但也有說法稱,水喝多了會傷腎,所以喝水到底是養腎還是傷腎呢?

剛喝完水就尿多,是腎不好嗎?



水是生命之源,多喝水除了能補充人體所需的水分,對人體健康也起很大的作用。而日常生活中,有些人喝完水才沒10分鐘,就忍不住跑廁所,這是腎不好的表現嗎?


一喝水就尿多,可能存在尿頻的問題,另外,影響排尿時間的還有這些因素:生理問題,自身個體差異如膀胱括約肌松弛、膀胱小等,以及受緊張情緒或者寒冷刺激影響。


對于部分明明喝了很多水,卻沒有尿意的人來說,則需考慮這些原因:


經常運動,水分進入體內后代謝的速度會變快;處于極度缺水狀態;經常憋尿導致膀胱敏感度下降;疾病影響,比如心功能異常、尿路堵塞以及腎功能下降等。


多喝水是養腎還是傷腎?



有不少說法表示“水喝得越多,對腎臟的傷害就越大”,多喝水到底好不好?


根據醫學調查數據顯示,我國成年人慢性腎病患病率達到了10.8%,其中不良的喝水習慣很容易傷害腎臟,比如長期喝濃茶,等到了口渴才喝水,長期飲水不足,喜歡將飲料當水喝等。


醫生提醒,平時養成多喝水習慣,能減輕腎臟負擔。


尿液的形成,首先是在腎臟內進行過濾成很稀的原尿,再經過濃縮以后才會形成尿液。


這個尿液濃縮的過程中會消耗很多的能量,腎臟的負擔也特別重,如果這個時候我們可以多喝水,那么腎臟就不會把原尿濃縮得特別濃,腎臟的工作量就可以減輕不少。



當然,喝水也要注意個體差異化。


對于腎臟健康的普通人來說,每天喝水2000ml為宜(不少于1500ml也不多于2500ml),而那些腎功能、心功能、肝功能不好的患者,喝水要注意量出為入,即根據日常排汗、排尿量,決定飲水量,否則大量飲水很容易造成水腫。


需要注意的是,腎結石患者的飲水量要大于普通人,多喝水的目的是,讓沉淀和積聚在腎臟中的鈣質、雜質加速以尿液的形式排出體外,減少結石的形成。


另外,真正傷腎的其實是這3種喝水方式:


飲料當水喝:飲料中的糖分、磷酸鹽等會促進人體鈣質的排出,導致尿液中鈣含量增多,最終引發腎結石問題;


口渴才想起喝水:口渴狀態下體內細胞已經處于脫水狀態,長期口渴后才喝水,會讓腎臟排毒的能力降低,導致腎病的發生;


長期喝濃茶:濃茶中的茶堿利可以迅速利尿,也會讓體內毒素加速到達腎臟,繼而破壞腎小球和腎小管,損傷腎臟正常功能。


別等口渴了再喝水!2種喝水方式

很傷身



其實日常生活中,不少人都是在感受到口渴之后才會主動喝水,然而專家表示:等到口渴才喝水?晚了!


健康人體內在失去250~500ml體液之后,身體盡可能地在短時間內恢復水平衡。當大腦的中樞收到血液變濃、細胞內液容量變少,以及細胞輕度坍塌的信息之后,就會啟動“補水”神經沖動,最終產生口渴的感覺。


等到口渴再喝水很容易造成身體脫水,而脫水導致失去1%體重的體液時,很容易有頭痛、心情煩躁等表現,如果長期水攝入量不足還會增加心腦血管疾病問題,也會引起便秘,腎結石,膽結石,高血壓,尿路感染等疾病的可能性。



除了不要口渴了才喝水以外,這2種喝水方式也很傷身,要避免


運動時或運動之后喝水


運動過程中身體各個器官都在發生調整,比如心肺功能增強而胃腸功能會減弱,這個時候如果大量且快速地喝水,很容易使胃部水潴留,引起胃痛、胃脹還有惡心等不適,腎臟與心臟的負擔也會加重。


運動后體內的鈉會隨著汗液排出體外,這時大量飲水卻不注意及時補鈉的話,很容易引起低血鈉癥,嚴重的時候甚至還導致腦水腫和肺水腫,損傷大腦和肺部功能,造成死亡。


那么運動的時候究竟該如何喝水呢?


建議在運動前1-2小時內飲用400~600ml液體,并且做到分次喝而不要一次性喝完。若運動時間超過一個小時,還應該及時補0.5-0.7g/L的鈉。



一邊吃飯一邊喝水


醫生表示:吃飯時喝水會影響腸胃功能,包括直接影響胃腸道初級消化功能。


飯前半小時喝水的補水效果是最好的。飯前半小時人處于空腹狀態,水在胃部的停留10分鐘左右就會進入小腸,隨后就會被小腸吸收而進入血液,可以完全的被人體吸收利用。


正確喝水應該怎么喝呢?中國營養學會推薦喝水的四個最佳時間,分別是:每天清晨起床后,上午十點左右,下午三點到四點,晚上就寢前。


每天至少喝1.5升的水,可以根據自己生活環境、飲食以及身體情況等酌情增減。水以白開水為宜,而甜飲料、咖啡、奶茶、濃茶等不能完全替代水。



現代不少人喜好喝奶茶,甚至把奶茶當水喝,但其實這個做法很不健康。水是生命之源,人體也離不開水,因此正確喝水很重要,喝水的“門道”我們也該了解清楚。


參考資料:

[1]《真相|為啥有人一喝水就想尿,有人喝很多卻沒尿意?是腎有問題?》.廣州衛健委.2020-10-03

[2]《等口渴了才喝水?專家:晚了!這些喝水誤區不懂危害很大…》.科普中國.2022-03-31

[3]《水喝錯了也傷身!每天這樣喝水,讓你更健康!》.人民網健康.2019-05-30



— Tips —


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