世界防治肥胖日 | 遠離肥胖,享“瘦”健康

劃船器排名日期:2022-05-11 10:24


隨著全球肥胖問題越來越嚴重,世界衛生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一,防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。


什么是肥胖呢?


對于肥胖,是可以通過體重指數來計算,也就是BMI值,計算的方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。



根據世界衛生組織(WHO)的定義,BMI≥25時為超重、BMI≥30為肥胖,具體參考上圖。不過根據我們中國的國情及國人的個體化差異,我國將BMI≥24定義為超重,BMI≥28定義為肥胖;同時,將男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm定義為腹型肥胖。


普濟醫院專家表示,肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異?;蛱悄虿〉燃膊⊥瑫r發生,還可伴隨或并發睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關節病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素,也可能與這些疾病有共同的發病基礎。


科學減肥小竅門:


1、管住嘴


盲目節食產生的饑餓感會造成之后的某一餐一次性食物攝入過多,同時營養攝入不足會大大影響能量的代謝,反而使你更胖。吃飯時可以先吃菜,再吃肉,最后吃主食。



2、細嚼慢咽


每餐進食時間超過15~20分鐘,由于我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感,如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽,每口至少咀嚼20下。


3、不熬夜


睡眠時間難以保證,容易引起激素水平紊亂,誘發肥胖。還有很多人會因為加班熬夜等原因,吃一些小零食,或者加一頓夜宵,離肥胖又近了一步。



4、多運動


推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上。堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步。減少久坐時間,每小時起來動一動。


5、正確樹立減重目標


超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,增加運動時間和強度,做好記錄,以利于長期堅持。


肥胖不僅僅表現為體型上的變化,也可誘發多種疾病,亦可對其長遠健康帶來嚴重危害。因此,預防和控制肥胖已刻不容緩,需要每個人都行動起來,將運動融入到日常生活中,減少久坐,擁有健康體魄。

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