世界防治肥胖日 | 遠離肥胖,享“瘦”健康

隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。

什么是肥胖呢?

對于肥胖，是可以通過體重指數來計算，也就是BMI值，計算的方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。

根據世界衛生組織(WHO)的定義，BMI≥25時為超重、BMI≥30為肥胖，具體參考上圖。不過根據我們中國的國情及國人的個體化差異，我國將BMI≥24定義為超重，BMI≥28定義為肥胖;同時，將男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm定義為腹型肥胖。

普濟醫院專家表示，肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異?；蛱悄虿〉燃膊⊥瑫r發生，還可伴隨或并發睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關節病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有共同的發病基礎。

科學減肥小竅門：

1、管住嘴

盲目節食產生的饑餓感會造成之后的某一餐一次性食物攝入過多，同時營養攝入不足會大大影響能量的代謝，反而使你更胖。吃飯時可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

2、細嚼慢咽

每餐進食時間超過15~20分鐘，由于我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快極有可能會進食過量。吃東西一定要細嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。

3、不熬夜

睡眠時間難以保證，容易引起激素水平紊亂，誘發肥胖。還有很多人會因為加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一頓夜宵，離肥胖又近了一步。

4、多運動

推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

5、正確樹立減重目標

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

肥胖不僅僅表現為體型上的變化，也可誘發多種疾病，亦可對其長遠健康帶來嚴重危害。因此，預防和控制肥胖已刻不容緩，需要每個人都行動起來，將運動融入到日常生活中，減少久坐，擁有健康體魄。