在健身房鍛煉,先跑步?還是先力量訓練?

在健身房力量訓練是多數人的選擇，一般就是用啞鈴、杠鈴和其它固定器械來做動作。

力量訓練的時間，一般在60-90分鐘之間。

      而跑步屬于全身性有氧運動，不僅僅是小腿、大腿參與發力，同時手臂、背部、腹部都有受力。因為你有呼吸節奏，核心肌群也在參與發力，訓練時間越長，對核心的刺激也就更多。

      如果你先跑步30分鐘，之后再去做杠鈴深蹲，這時候你的核心肌群就難以保持穩定，腰椎就容易彎曲。重量稍微大一些，下蹲到底部就起不來或者身體過度前傾、腳后跟上抬。

但是你要考慮到訓練時間，如果真的要訓練到位，實際訓練時間需要控制在90分鐘以內。因為健身房一般晚上10點就要關門，你如果晚上8點才去，你還要熱身和拉伸，這樣時間就比較趕。