在健身房鍛煉,先跑步?還是先力量訓練?

健身車排名日期:2022-05-11 10:22

1.健身房跑步和力量訓練的過程

健身訓練之前我們要進行動態拉伸,可以激活身體肌群,潤滑關節,這樣正式訓練的時候才能降低受傷幾率。

在健身房跑步,它不像在戶外跑步,里面是跑步機,你可以自行調節速度和時間。

一般跑步時間可以設定在30-60分鐘之間。

在健身房力量訓練是多數人的選擇,一般就是用啞鈴、杠鈴和其它固定器械來做動作。

力量訓練的時間,一般在60-90分鐘之間。


2.為什么先力量訓練,后跑步訓練?

在力量訓練時,我們會做很多組動作,尤其像杠鈴動作,他們都是多關節的協同發力,本身還需要有核心肌群參與,這樣下背部才能保持穩定。

      而跑步屬于全身性有氧運動,不僅僅是小腿、大腿參與發力,同時手臂、背部、腹部都有受力。因為你有呼吸節奏,核心肌群也在參與發力,訓練時間越長,對核心的刺激也就更多。

      如果你先跑步30分鐘,之后再去做杠鈴深蹲,這時候你的核心肌群就難以保持穩定,腰椎就容易彎曲。重量稍微大一些,下蹲到底部就起不來或者身體過度前傾、腳后跟上抬。

3.如何將兩者更好的結合訓練?

你想要同時實現增肌、減脂的效果,將兩者結合訓練的想法是好的,在訓練時就要先力量、后跑步。

但是你要考慮到訓練時間,如果真的要訓練到位,實際訓練時間需要控制在90分鐘以內。因為健身房一般晚上10點就要關門,你如果晚上8點才去,你還要熱身和拉伸,這樣時間就比較趕。

嗨體健身俱樂部

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