這3個鍛煉動作,看似能鍛煉身體,其實很傷身,需注意

腰痛是生活中常見的問題。腰痛不僅是大自然造成的，還與不良的生活習慣密切相關。

每次被問到腰椎病的原因，大部分都是因為久坐或者坐姿不當引起的。但是在平時，一些體育鍛煉會在不經意間損傷腰部。

三個運動其實是傷身體的。

運動也會傷害身體？很多人認為這是一個不可信的謠言?，F在專業的骨科醫生指出了生活中常見的三種運動，無形中傷害了我們的筋骨。

1.用手觸摸你的腳趾。

這個動作會增加腰椎和腰椎間盤的負擔，還會使腰部的肌肉和韌帶過度拉伸，造成韌帶勞損，從而加重腰部的疼痛。

2.仰臥起坐

仰臥起坐曾經是人們鍛煉腰腹贅肉的寵兒，甚至在很多年前還是中考體育項目。

但有研究指出，仰臥起坐如果用力過猛，會對脊椎造成壓力，嚴重傷害頸椎。尤其是慢性腰痛的人，因為力量不足，應該避免這個動作。

3.抬起你的腿

雙腳抬起成直角躺在床上是慢性腰椎病患者的禁忌動作。因為這類人的腰肌本來就脆弱，很容易因為重心不穩而加重腰痛的不適感。

除了以上三個動作，尤其是腰部運動，日常生活中還有一些動作也會對身體造成傷害。

1.龍站

長時間站立會增加腰肌的壓力，使腰椎不斷受力，長此以往會增加腰椎間盤突出的風險。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆綠色傾斜，腰椎受力不平衡。長此以往，會導致腰肌勞損加重，還會造成腰椎間盤突出，影響身體健康。

3、單手提重物

單手提重物會使身體傾斜造成腰間肌肉受力不均，嚴重的時候會使脊柱側彎嚴重，產生酸痛的感覺，或者造成韌帶拉傷。

老人護好腰，應該這么做

上了年紀腎氣開始衰退后骨質就變得疏松，腰部的護理就要更加的重視，腰部是人體承上啟下的重要部位，而老人若想要護好腰就應該這么做。

一、比較推薦的運動是騎自行車、游泳，每周堅持鍛煉會讓腰部肌肉更加強裝，同時還可以減少腰部的疼痛感。

二、雙手搓熱之后按在腰眼的位置上下不停地揉搓，過5-6秒鐘后雙手頂住腰部左右活動跨部，平時也可以用熱毛巾或者熱水袋熱敷腰眼，促進血液循環并且還可以減少腰部的疼痛感。

三、在中國啤酒肚（大肚腩）成為了富貴的象征，其實大肚腩會增加腰椎的負擔，加大發生腰椎間盤突出的概率。因此中老年人還是應該合理地控制體重、堅持運動，預防肥胖等問題。

四、老年人的骨質比較疏松，建議不要彎腰搬重物。搬動的時候可以先蹲下然后慢慢起身。

運動使身體更健康，但是也要講究方式方法，并且盡力而為。對于一些動作應該查明之后再去進行，特別是腰部的運動更加要注意。腰部是全身受力的中心點，很容易發生扭傷和腰椎的各種疾病。