這3個鍛煉動作,看似能鍛煉身體,其實很傷身,需注意

劃船器排名日期:2022-05-11 10:01

腰痛是生活中常見的問題。腰痛不僅是大自然造成的,還與不良的生活習慣密切相關。

每次被問到腰椎病的原因,大部分都是因為久坐或者坐姿不當引起的。但是在平時,一些體育鍛煉會在不經意間損傷腰部。

三個運動其實是傷身體的。

運動也會傷害身體?很多人認為這是一個不可信的謠言?,F在專業的骨科醫生指出了生活中常見的三種運動,無形中傷害了我們的筋骨。

1.用手觸摸你的腳趾。

這個動作會增加腰椎和腰椎間盤的負擔,還會使腰部的肌肉和韌帶過度拉伸,造成韌帶勞損,從而加重腰部的疼痛。

2.仰臥起坐

仰臥起坐曾經是人們鍛煉腰腹贅肉的寵兒,甚至在很多年前還是中考體育項目。

但有研究指出,仰臥起坐如果用力過猛,會對脊椎造成壓力,嚴重傷害頸椎。尤其是慢性腰痛的人,因為力量不足,應該避免這個動作。

3.抬起你的腿

雙腳抬起成直角躺在床上是慢性腰椎病患者的禁忌動作。因為這類人的腰肌本來就脆弱,很容易因為重心不穩而加重腰痛的不適感。

除了以上三個動作,尤其是腰部運動,日常生活中還有一些動作也會對身體造成傷害。

1.龍站

長時間站立會增加腰肌的壓力,使腰椎不斷受力,長此以往會增加腰椎間盤突出的風險。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆綠色傾斜,腰椎受力不平衡。長此以往,會導致腰肌勞損加重,還會造成腰椎間盤突出,影響身體健康。

3、單手提重物

單手提重物會使身體傾斜造成腰間肌肉受力不均,嚴重的時候會使脊柱側彎嚴重,產生酸痛的感覺,或者造成韌帶拉傷。

老人護好腰,應該這么做

上了年紀腎氣開始衰退后骨質就變得疏松,腰部的護理就要更加的重視,腰部是人體承上啟下的重要部位,而老人若想要護好腰就應該這么做。

一、比較推薦的運動是騎自行車、游泳,每周堅持鍛煉會讓腰部肌肉更加強裝,同時還可以減少腰部的疼痛感。

二、雙手搓熱之后按在腰眼的位置上下不停地揉搓,過5-6秒鐘后雙手頂住腰部左右活動跨部,平時也可以用熱毛巾或者熱水袋熱敷腰眼,促進血液循環并且還可以減少腰部的疼痛感。

三、在中國啤酒肚(大肚腩)成為了富貴的象征,其實大肚腩會增加腰椎的負擔,加大發生腰椎間盤突出的概率。因此中老年人還是應該合理地控制體重、堅持運動,預防肥胖等問題。

四、老年人的骨質比較疏松,建議不要彎腰搬重物。搬動的時候可以先蹲下然后慢慢起身。

運動使身體更健康,但是也要講究方式方法,并且盡力而為。對于一些動作應該查明之后再去進行,特別是腰部的運動更加要注意。腰部是全身受力的中心點,很容易發生扭傷和腰椎的各種疾病。

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