世界防治肥胖日,減肥路漫漫其修遠兮

綜合訓練器排名日期:2022-05-11 09:21

相信減肥的誓言已經說了不少,那么今天,你努力減肥了嗎?


我國肥胖人口為世界最多!


肥胖被世界衛生組織確定為十大慢性疾病之一,是當今社會僅次于吸煙的致死原因,也是目前世界范圍內最嚴重的公共衛生問題之一。


而在我國,體重超重人群達2億,肥胖人群已超過9000萬!中國平均肥胖率達到12%,肥胖人口已經超過美國位居首位。


去年發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》中顯示,我國居民超重肥胖問題不斷凸顯,慢性病患病、發病仍呈上升趨勢。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克,與2015年發布結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升。高血壓、糖尿病、慢性阻塞性疾病患病率和癌癥患病率和2015年相比有所上升。


正確認識肥胖非常重要


什么是肥胖?


通常來說,身體質量指數,也就是BMI指數,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準。


計算公式為:BMI等于體重除以身高的平方。體重單位是千克,而身高的單位是米。


BMI正常值一般在20至25之間,超過25為超重,30以上則屬肥胖。通過BMI值,我們還可以對肥胖的程度進行劃分,國際標準為,BMI值在30到35的為輕度肥胖,35到40為中度肥胖,而40以上就是重度肥胖了。


一般情況下,我國適用的BMI標準如下:BMI值“24”為中國成人超重的界限,BMI“28”為肥胖的界限;男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。


造成肥胖的主要原因有哪些?


不健康飲食:現今社會,食物種類繁多,各式各樣美食常在引誘你,“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂。再加上很多人膳食結構不夠均衡健康,這就成為了造成肥胖的主要原因。


情緒因素:為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用“吃”來作發泄。睡眠不足,情緒不穩定,也是引起飲食過量而導致肥胖的原因。


運動不足:有專家指出,現在肥胖的主要原因還是現代人吃得多動得少,而全球肥胖兒童和青少年人數在過去40年中增加了10倍,且兒童肥胖具有成長伴隨性。


遺傳因素:當然也有研究顯示,人的胖瘦,受遺傳因素影響的比例為40%到70%,而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。


除了這些常見的原因之外,還有一些導致肥胖的特殊原因,比如病理性的肥胖和藥物性的肥胖等等。這種情況下,就需要尋求醫生的專業意見來判斷了。


肥胖的危害有多嚴重?

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肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發現肥胖會誘發多種疾病的發生發展,包括2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、肝癌、腎癌、乳腺癌等癌癥……


1.肥胖伴糖代謝異常及胰島素抵抗。肥胖可導致糖代謝異常并發生胰島素抵抗。肥胖與2型糖尿病的發病率有密切關系。


2.肥胖伴高脂血癥。肥胖常合并高脂血癥、高血壓、糖耐量異常等,并成為動脈硬化的主要原因。最近,越來越多的研究認為肥胖者的脂肪分布,尤其內臟型肥胖與上述合并癥明顯相關。


3.肥胖伴高血壓。肥胖者高血壓患病率高,肥胖是高血壓的危險因子,高血壓可致肥胖。


4.肥胖伴心臟肥大及缺血性心臟病。肥胖常與高血壓病、高脂血癥以及糖耐量異常等疾病同時并存,而這些疾病又與動脈硬化性疾病的發生密切相關。


5.肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。肥胖者發生阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)的可能性遠遠高于非肥胖者。


健康減肥 多種方法齊上陣


伴隨著人們健康意識的提高,倡導低脂、低熱量、低糖低鹽,高纖維、高飽腹感的輕食越來越受到消費者尤其是年輕消費者的青睞。由于輕食中蔬菜是不可或缺的“主角”,因此,輕食消費也被年輕人戲稱為“吃草”。而社交網站上各種健身健康博主的大量涌現和崛起,也表達著現代人對美好身材和健康體重的向往。


“管住嘴,邁開腿?!边@句格言已經被當做flag插遍全網,然而各種減肥方法層出不窮,到底如何選擇,就需要擦亮眼睛仔細挑選。


拒絕“不靠譜”


減肥藥:有一些減肥藥號稱不節食不運動,一天輕松瘦一斤,這多半都是添加了西布曲明等違禁成分,為了身體健康,或者說為了保命,咱們可千萬不能碰。



至于節食、生酮飲食法、三日蘋果減肥法等限制某一類食品攝入的減肥方式,專家表示,都不是安全無風險的減肥方法。


科學最“靠譜”


科學運動、健康飲食、充足睡眠等等,都是科學健康的減肥方法。道理說了一萬遍,執行起來,確不是那么簡單。相信以下這些疑問你也一定有。


美與健康 要兼得!


肥胖不僅是“美”的事,更是和我們的生活質量息息相關。只有健康飲食、合理運動,才能收獲健康。怎樣判斷肥胖?

☆ 最常用的是BMI(身體質量指數)

計算方法BMI= 體重(千克)÷身高(米)2

                表 成人體重分類

分類

BMI(kg/m2)

肥胖

BMI≥28.0

超重

24.0≤BMI<28.0

體重正常

18.5≤BMI<24.0

體重過低

BMI<18.5

   注:源自《成人體重判定》(WS/T 428-2013)

   如果計算出來BMI超過24 kg/m2,就算超重;如果超過28 kg/m2,就屬于肥胖啦!

☆ 腰圍及腰臀比

“褲帶越長,壽命越短”,說的就是腰圍是衡量腹部肥胖(中心性肥胖)的重要指標。

WHO規定,亞太地區男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm;或者,腰臀比男性>0.9,女性>0.85即為中心性肥胖。

☆ 體脂率

還有一些人BMI和腰圍都是正常的,但由于身體肌肉和脂肪的比例失調,造成體脂率超標,這種 [隱形肥胖] 需要特別注意,因為不容易發現,但對健康的影響可能更大,他們一方面需要減脂,另一方面還需要增肌。

體脂率可以通過人體成分儀或CT來測定。

亞太地區體脂異常標準:男性>25%,女性>33%。

敲黑板!重點來了!

怎樣才能科學有效地減重呢?為幫助廣大朋友們成功減重到理想水平并長期維持,我院內分泌風濕

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