兩個養生黃金期,一個是睡前,一個竟是…

綜合訓練器排名日期:2022-04-28 06:49

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—— 以下是正文 ——


人過40,天過午!

無論男女,過了40歲之后,身體就開始走下坡路,此時不養生,等到年紀再大些,就只能花錢養醫生了。但是養生也是有講究的,在黃金期養生,效果事半功倍!

如果您漸漸感到體力和精力不如從前,那一定要好好抓住兩個養生黃金期了,一個是睡前一小時,還有一個就是飯后半小時,每天的這兩個半小時,哪怕只把握一小時,都能多活十年。


早餐后半小時


打通長壽經





早飯后半小時切忌運動,否則會引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。


午飯后半小時


閉目養肝血


中國中醫科學院教授楊力說,午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時,能使血液更多地流向肝臟,養陰去燥、護肝消食效果非常好。



中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,否則會加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。


晚飯后半小時


喝水拍任脈


美國庫勃有氧研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,晚飯后半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,這半個小時還可以拍打拍打任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。


晚飯后半小時,不要急于喝茶、泡腳和洗澡,茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱,對身體不好。


睡前一小時


1


泡腳:助眠養腎


腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右,在此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放松。


2


刷牙:防心臟病


睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是,刷牙時最好采用上下刷法,千萬不要橫著刷,否則會對牙齒造成傷害,導致掉牙。


3


揉腹:調理脾胃





國家級名老中醫、北京中醫醫院兒科主任宋祚民說,他在臨睡時經常做揉腹運動。

方法是:平臥、全身放松,以左手心按腹部,右手疊于左手背上,逆時針旋轉64周,然后順時針旋轉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜輕柔,將力透于皮膚之下,又不可用力太大。


揉腹不但可調理脾胃、防病,而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等,都有輔助治療作用。


4


梳頭:降血壓



睡前用木梳,從前額處一直往下梳到后腦勺,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血,防止脫發和白發,還能降壓,預防腦溢血、防老年癡呆等癥。


5


搓腳:排毒延壽





“三里涌泉穴,長壽妙中訣。睡前按百次,健脾益精血?!彼盎◣追昼姇r間按摩涌泉穴,不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠癥、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病,還可以排毒養腎。


為什么明明是同齡人,有些人看起來就是年輕很多?因為他們順勢抓住了養生黃金期。


現在不養生,老了養醫生。養生黃金期,人人都有,做好其中的幾件事,比吃什么補藥都管用!

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