21條跑步“冷知識”,看到第8個我就輸了!

健身車排名日期:2022-04-28 05:25

出現這5種狀況就別跑了,晨跑更是不行!

當下,愛好跑步的人越來越多,全民健身運動開展如火如荼。跑步的專業知識掌握了,那關于跑步的“冷知識”有所耳聞嗎?



1

跑前拉伸竟然還有害?


跑步前,拉伸你的「冷肌肉」帶來的壞處是大于好處的,因為這樣會降低你的肌肉力量,影響跑步效率。所以,跑前只需要做簡單的熱身即可。



2

擔心跑步讓小腿變粗?


很多人擔心跑步會讓小腿變得更加粗壯,但其實完全不用擔心!90%的馬拉松跑者小腿都很細,只要堅持下去,跑步不僅不會讓小腿變粗,還能起到一定的瘦腿作用。



3

跑步時聽音樂,可以讓跑步表現提升15%!


研究發現,聽音樂能使跑步時的挫敗感及疲勞感降低10%。當音樂從外部刺激人腦時,人體內部分信號就無法傳輸到大腦,例如肌肉或器官產生的疲勞感。這就是為什么聽音樂時常會讓我們跑得更快更輕松。



4

最適合跑馬拉松的身材


身高170cm左右、體重55公斤的黑人,他們的身高(cm)和體重比(kg)在2.968左右——你可以算算,對比你的“馬拉松體重”超重了多少。



在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。如果你堅持跑步一年,基本上都能稱得上均勻。



5

怎樣才能繞地球跑一圈?


如果你每天跑20公里,堅持跑2004天(大概5年6個月),你就會累積40080公里跑量,成功“繞”地球赤道一圈!



6

注意,這里的賽道記錄無效!


國際田聯IAAF規定,城市馬拉松賽道需滿足每公里落差小于1米,全程落差不能大于42米的規定,而波士頓馬拉松的賽道一路緩下坡,總落差達到近140米,所以在這條賽道創造的世界紀錄,并不會被認可。



7

人體最強的肌肉是心臟


每跑一步,你會用上身體200塊肌肉。人體哪塊肌肉最強?肱二頭???胸???還是腹???


NO!都不是,心臟才是人體最強的肌肉。



8

80%的人都無法堅持跑步


相關研究數據顯示,80%~82%的人在一開始跑步后,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。


所以,你是哪一類跑者?


9

跑姿矯正:不要握緊拳頭


很多人喜歡在跑步的時候握緊拳頭發力,實際上,這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀態,影響你的跑步訓練和成績。



10

最費的跑步裝備,是跑鞋


據統計,全球每年跑鞋的銷售量,超過10億雙。不要吝嗇買跑鞋的錢,因為一雙優質的跑鞋能陪你經歷650-800公里。買一雙合腳又耐跑的跑鞋,是跑者最重要的投資之一。




11

體重越大,膝蓋壓力也越大


人體體重每增加一公斤,走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。


建議采用慢跑快走交替進行,可以有效保護膝關節和腳踝,防止運動損傷。



12

跑步十公里,會消耗多少熱量?


跑步最先消耗的,是血液和內臟的脂肪。如果消耗一公斤脂肪,大約需要7700大卡的熱量,按照正常的人跑步10公里,根據不同跑者的身高、體重、跑步水平的不同,大約需要消耗500到1000的熱量。




13

“薛定諤的能量消耗”


在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量;當你增加一公斤肌肉后,它每天則會幫助你多消耗110大卡的熱量。



14

長期跑步的人,線粒體會更多更大


長期跑步后,人體細胞中的發電廠——線粒體的體積會增大,數量也會增加(長期訓練的人可增加3倍)。 




15

大腦很難在跑步的同時,感到難過


據相關研究,LSD可以有助于緩解抑郁,這種長并且艱苦的跑步是理想的抗抑郁“藥物”。所以感到不開心的時候,就去跑個步吧!



16

跑步能激發創造力


在頭腦風暴前跑步可以讓你的創造力迸發,使腦細胞在接下來的幾個小時內無比活躍。著名作家村上春樹在跑步的時候尋找寫作靈感,并為跑步專門寫了一本書《當我談跑步時我談些什么》。



17

地球上最能跑的動物,是人類


人類其實是地球上「長跑」最厲害的物種,因為我們的排汗系統比任何哺乳動物的都更高明,這讓我們能在長距離跑步中耐力十足。雖然速度不是很快。



18

新手跑友的通病,你中了嗎?


很多剛剛開始跑步的跑友,十分執著于增加個人的跑步里程數。但對跑圈新人來說,更重要的是跑步的時間長度。當你的時間得到積累,跑步的習慣自然就形成了。


19

穿紅色衣服,成績會更好


據英國《自然》雜志,紅色代表著進攻,也能對競爭對手在潛意識上產生威懾作用,尤其是當雙方的實力都不分上下時。



20

保護膝蓋的5個好習慣


跑步之前充分熱身;平時避免腿部著涼;鍛煉腿部肌肉,它的控制力能夠保護關節;戴一條髕骨帶,減少半月板的磨損;選一雙專業跑鞋。


希望這是一條跑者常識,而不是一條“冷知識”。


21

如何判斷運動量是否適度?


如果運動后,精神飽滿、食欲更好、睡眠質量佳,早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩,說明你現在的運動量非常適宜;反之,則運動過量了。


以上是21條關于跑步的“冷知識”,愛好跑步的你,猜中幾條呢?

跑長距離有句話叫做松鞋緊襪.
鞋稍微松一點,襪子包裹緊致!
特別是初跑者跑8公里以上..
長距離襪子選不好,腳定起泡!
科學跑步,普通襪子不建議穿~
最好是穿#專業跑步運動襪
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