睡前做10分鐘,等于跑步1小時!每天一次,延壽數年!

健身車排名日期:2022-04-28 05:21

               

                         識別進群

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。


其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈,如此功效讓瑜伽風靡全球~


瑜伽是一項古老的養生術,據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證,早在五千多年前,印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。




睡前做10分鐘,等于跑步1小時

現在不少中老年朋友都已經練起了瑜伽,據中國新聞網報道,湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽??倒庥?1歲患上嚴重頸椎病、肩周炎,練瑜伽后身體小毛病都沒了,身體越來越好,還創立了老年大學瑜伽班!


今天為大家精選了幾個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。


中醫有個說法叫 “筋長一寸,延壽十年” ,因此晚上睡覺前,進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,便能疏通渾身經絡,幫助減輕身體疲勞,起到促進睡眠的功效,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

睡前瑜伽拉伸 


01
全貓伸展式



做法:

這個瑜伽動作的要領,是保持大腿與地面垂直,提升臀部,讓胸部、肩部盡量貼近地面,拉伸雙肩。


可以促進全身的血液循環,保持這個動作5-10分鐘,可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。


功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。


02
貓伸展式




以跪姿俯撐在瑜伽墊上,保持雙手、大腿與地面垂直,伴隨均勻地呼吸,先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組,進行15次。


03
下犬式




先以跪姿立于地面,雙手前伸支撐地面,兩手之間的距離比肩略寬,雙腳打開約一個腳掌的寬度,吸氣臀部上提、伸直膝蓋,保持肩部下壓、收緊臀部、腿部,盡量使腳跟貼于地面。保持動作,堅持5分鐘。


04
蝴蝶式



做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。


蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。


功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。


對于女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。


05
人面獅身式




做法:

①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。


②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。


③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要聳肩。


④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。


功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。


06
腳趾蹲式




做法:

跪坐,腳掌向后,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。


功效:

這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助于打開脾經,肝經,膽經,胃經。


07
仰臥束角式




做法:

仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。


功效:

仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。


特別提醒


這幾個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,后期可以逐步加常時間和動作強度。


從今晚開始,五個動作趕緊練起來,效果驚人!


3個動作養顏保健


 / 抬腿 / 


睡前將雙腿貼墻抬高,這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說,是非常簡單且益處頗多的鍛煉。


抬腿好處一:減輕浮腫。長期的站立或者行走,會讓我們下肢浮腫充水,會讓我們感覺酸脹發麻,腿就可以有效緩解這些癥狀,還能防止下肢靜脈曲張。


抬腿好處二:活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身,能刺激大腦供氧,改善焦慮、緊張,還能夠起到滋養面部皮膚的效果。


 / 踮腳 / 


踮腳尖這個簡單的動作,對于我們平時極少活動到的小腿,有很好的鍛煉效果??梢允柰ㄐ⊥炔康慕浗j,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各個穴位。



因此,晚上睡前,靠前站立,來回踮腳20次,對于有心血管疾病的中老年人來說,能起到非常好的保健效果。


 / 勾腳背 / 

小編之前給大家介紹過,我們的腳上都有一個化血栓開關,醫學上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環,從而預防下肢深靜脈血栓的發生。



久坐不動的人,一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作,每2個為一組,做15組。


睡前一杯水 


除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動,適當喝些助眠飲品,也能夠讓我們快速進入睡眠狀態,安心睡上一整晚。


 檸檬水:潤燥、防感冒 



檸檬富含大量的維生素C,能夠提高身體免疫力,用于改善氣候干燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味,會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此,睡前一杯檸檬水,可以改善疲勞、放松心情,并很快進入平穩的睡眠狀態。


 枸杞水:養肝護心 



枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量,有抗疲勞、護肝益腎的功效,對于長期熬夜、作息不規律的人來說,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增強各種臟腑功能,延緩身體器官的衰老。


 香蕉肉桂水:改善焦慮治失眠 


長期失眠、入睡困難的朋友,可以試試用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有豐富的鉀元素,這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。


美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅持

希望大家能通過這些小運動

每天睡個美容覺

皮膚、身體樣樣好!


   

      中醫交流群          中醫交流論壇
本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019