為何說冬泳是天下第一鍛煉?

劃船器排名日期:2022-04-28 04:33


著天氣逐漸寒冷起來,喜歡冬泳的人們已經在寒冷刺骨的江河湖泊里暢游,他們將掀起冬季體育健身的熱潮,同時也吸引住一些躍躍欲試的人, 讓他們投人到冰天雪地的運動中來。 那么,冬泳愛好者要注意一些什么問題,以保證自已在冬泳中真正受益呢?

首先, 要糾正人們對冬泳運動的誤解。

第一, 認為冬泳不冷。

常有人問冬泳者: “冷不冷?”許多回答: “不冷!”或“還行?!逼鋵嵞阋粋€恒溫36 度的人體, 沒有海豹鯨魚那樣的皮下脂肪, 在冷水中會不冷? 真要感覺不到冷的話問題就嚴重了, 肯定得去看醫生了。


由于一些泳友的豪言壯語, 讓許多人便認為冬泳者火氣旺不怕冷, 這完全是一種誤解。冬泳是非常冷的, 至于冷到什么程度, 你可以在冬天用冷水洗衣服,去體會以下就可以有一個大概的估計: 雙手浸人水中的皮膚面積, 大約只占全身皮膚面積的二十分之一, 浸泡很短的時間你就會覺得雙手發麻, 何況你全身在冰冷的水中。所以冬泳不冷的觀點是錯誤的。


第二, 認為冬泳與洗冷水浴差不多。

不少人有冬天洗冷水浴的經歷, 便認為冬泳的滋味大概也差不多, 這也是對冬泳的一個誤解。


冷水浴與冬泳是完全不同的兩碼事, 洗冷水洛時, 皮膚表面只有局部區域有薄薄一層冷水流過, 人的體溫很容易將其加溫, 所以往往洗得全身上下熱氣騰騰, 而冬泳時人全身浸人水中, 身體根本不可能使周圍的水升溫, 只能全力維持自己的體溫不降低。


所以洗冷水浴與冬泳相比可謂小菜一碟。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的, 對此都深有體會。


第三, 認為岸上冷, 水里不冷。

有一些人以為冬泳者脫了衣服光膀子暴露在空氣中會很冷, 下到水里就好了。這是極端錯誤的。由于水的密度遠大于空氣, 人在水中的散熱速度要比在空氣中快許多倍, 所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。


在水中的冬泳者, 不但要為自己的肌肉運動供應能量, 而且要通過血液循環向體表快速供熱以保持體溫, 冬泳的熱耗極大的原因即在于此, 初試者幾乎個個會胃口大開。


第四, 認為南方的冬泳比較容易。人們常在電視上看見俄羅斯人、哈爾濱人在冰天雪地里冬泳, 認為這才真正了不起, 其實又是一種誤解。筆者就親身在俄羅斯、哈爾濱嘗試過, 他們的冬泳并不比南方的冬泳艱難多少。


原因十分簡單: 上面講到冬泳之冷冷在水中, 水溫是冬泳難度的關鍵指標, 而水有一大特點, 即到了零度就要冰凍, 因此全世界所有的冬泳者都是在冰點之上的水中游泳的。在隆冬季節, 南方的水溫也會接近冰點, 與北方冰層下面的水溫相差無幾。

第五, 普通人不適合冬泳。

常人對冬泳運動的最大誤解, 莫過于認為該項運動需要特別強壯的體魄而不適于普通人。出乎他們的想象, 人在冬泳中遇到的主要障礙是心理上的, 而不是生理上的。普通健康人的身體完全適宜冬泳。


但為什么敢冬泳的人不多, 能堅持到底的就更少了? 說到底還是人的意志問題, 冬泳被譽為“天下第一鍛煉” , 又被稱為“勇敢者的游戲” , 原因亦在于此。即使有多年冬泳鍛煉經歷的人, 每逢三九天還是要發愁, 下水時也是要鼓起勇氣的。


其次, 正確認識冬泳的好處。

第一, 冬泳有很多好處, 最大的好處當然是強身了,最明顯的就是能夠很好的預防感冒, 經常冬泳的人幾乎不感冒。


第二, 能夠調節人的精神。人們的緊張工作生活壓力不免會使人感到身心疲憊, 冬泳是一種使軀體和神經高度緊張的運動, 經過這種強度刺激之后, 人會松弛下來, 疲憊和煩惱常常能煙消云散。


第三, 能夠御寒。這聽了可能有些費解, 其實也就是古人說的“ 物極必反” 的道理, 被冷水凍過之后便再也不怕其他更冷的刺激了。凜冽的寒風令那些用帽子、圍巾、口罩把臉裹得嚴嚴實實的人害怕, 而吹到冬泳者的臉上似若三月春風。

最后, 在冬泳活動中必須注意下面幾點:

第一, 最好空腹游泳。最忌諱的就是吃飽了游泳,人吃飽后消化系統運作比較緩慢, 血液流動也慢, 此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部, 導致四肢活動不能順

暢, 有沉重感, 不小合會出現呼吸困難、腿部抽筋的后果。


第二, 切勿獨自游泳。獨自游泳有兩大害處: 游泳常常需要一種群體情緒的相互感染, 才可能出現既高漲又和諧的最佳情緒狀態, 而獨泳恰恰影響了這種情緒狀態; 另外, 獨泳一旦出現危險, 無人幫助, 不利于安全。


第三, 冬泳三大忌: 酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發燒時, 需要迅速大量地散發熱量, 這時候躍人冷水中, 容易引起冷熱相激后出現的傷風與抽筋, 十分危險。而高燒和房事后, 人的身體一般比較虛弱, 在沒有恢復正常體溫與體力的狀態下與冷水接觸, 會使體溫與體力更加難以恢復, 容易出現危險。


第四, 劇烈運動后不要立即冬泳。人在劇烈運動后, 身體新陳代謝加強, 熱量增加, 體溫也隨之增高。這時候, 如果你沒有恢復正常體溫便進人冷水中, 水又較

涼, 就會引起傷風或抽筋。另外, 劇烈運動后人的肌肉收縮及反應能力減弱, 這時候與冷水接觸, 會引起肌肉痙攣, 加之體力不足, 容易溺水。


第五, 冷天不要穿塑料拖鞋。塑料拖鞋在天冷時硬化, 很容易滑倒, 在霜凍的天氣里, 穿其它拖鞋在室外行走也需小心。去泳池比較遲的泳友走路時更要注意, 因為先游者經過起水扶梯和通道時身上滴落的水珠往往已經結成了冰, 極易滑倒。


第六, 入水前需要做好充分的準備, 要把關節、肌肉活動開, 還要使體表溫度適當降低, 可以脫下衣服將身體暴露在空氣中先做一段時間準備活動, 也可以先淋一下冷水將全身打濕。


下水時切忌魯莽, 動作要輕緩, 最好從扶梯處慢慢浸入水中。人水開始游動之初動作要平穩, 不能做過度劇烈的動作, 以防止發生意外。游動過程中要防止碰撞, 人在水中, 無論何人發生身體顫抖、手腳麻木、抽筋等不適現象時, 應立即停止游泳。


如發生游泳時間已長但未感覺寒冷的異常興奮情況, 也應立即停止游泳。出水時, 冰凍天氣里, 用手抓扶梯時要握住但不能抓得過緊過久, 以防止皮膚被粘。老年同志出水動作要輕緩, 不能過猛。有些人可能會因冷水的強烈刺激而導致站立不穩, 可以站立片刻適應后再走回更衣室。


另外, 年紀較大、體力較差、泳技較差的泳友, 要選擇池中人多的時候進行冬游, 可以相互有個照顧。去泳池遲的泳友, 如果發現池中只剩下自己一人時, 要盡快結束游泳以利安全。


任何泳友發現他人有沉底不動的情況, 必須停下來觀察清楚其是否有意潛水。如發生身體嚴重不適的情況, 在泳池中要毫不猶豫地呼叫或招手求救, 在岸上時則應立即告訴旁邊的泳友, 泳友應立即采取救助措施。


綜上所述, 冬泳愛好者在明確了上面這些問題之后, 在冬泳的路程上會更加順利, 健身目的會更明確, 健身的目標也會如愿實現。

堅持,堅持,堅持就是勝利!

我冬泳,我健康,我快樂!

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