中醫養生十二條長壽“三字經”,請牢記

綜合訓練器排名日期：2022-04-28 03:37

　健康長壽是每個人的期望!人到中老年便會開始擔心自己的身體，于是便會吃各種養生保健的產品，以保證自己身體健康。健康長壽是每個人共同的目標，長壽有什么好的妙招嗎?這份養生長壽“三字經”請牢記!

一、不貪涼

　　中醫腎病學奠基人鄒云翔教授曾經和家人說過:“胃喜溫不喜涼”，“腎也是喜暖不喜寒”。冰冷食物對脾胃腎臟傷害大，冷飲會刺激腸胃，容易導致胃口下降，進食減少。過于貪涼圖痛快,會損傷人體陽氣。

二、戒煙酒

　　過度抽煙喝酒會損害臟腑功能，造成體質偏頗，滋生濕熱。研究證實，吸煙飲酒明顯增加癌癥、心血管病等健康問題的發生。因此，飲酒不可過量，且根據各自身體條件限制酒量，不得貪杯豪飲;力求戒煙，以免危害身體。

三、不亂補

　　著名中醫施今墨之子施小墨指出，人體所需營養物質缺時自然需要補，但超過了“度”,就過猶不及了。中醫藥養生抗衰老是一個系統工程，其中保持心理健康、全面均衡飲食以及積極的鍛煉等都非常重要,進補與它們結合起來，才能達到抗衰老、延年益壽的效果。

四、節性欲

　　欲節則養精氣，縱欲傷身,后患無窮。中醫認為，腎為先天之本，腎藏精,若欲念太重、性生活過頻，則容易腎精不足，引發腎虛。

五、睡眠足

　　國醫大師朱良春指出，熬夜會對身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降。熬夜還會導致肝膽不和，女性還會出現月經不調及乳房腫塊等癥。合理的作息時間應該是:辰時得起，午時小憩，亥時得眠。

六、目遠眺

　　中醫認為，每天遠眺四方，有益于緩解眼睛疲勞、增強視力、防治近視。每次自然呼吸，兩目平視前方，注視遠方的綠樹約1~2分鐘后，閉目休息一會兒，再遠看，如此反復多次，可持續15分鐘左右。

七、常搓耳

　　中醫講，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯系。搓耳能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

八、好心態

　　國醫大師朱南孫坦言，女性養生的關鍵不在于使用多貴的保養品，而是要開開心心。“總是多愁多慮，疾病就會跟著來,現在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和現代人思慮多、壓力大有關?！薄翱鞓返氖虑橛涀?，不快樂的事情忘掉”。遇事不怒，想得開，放得下,始終保持心情的平和。

九、餐有節

　　暴飲暴食會傷及脾胃。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，不吃夜宵。做到三餐定時定量，多菜少肉七分飽，要有充足的進餐時間,細嚼慢咽。

十、養好背

　　中醫常言:“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，它統攝一身之陽。同時，支撐整個背部的脊柱，稱為“龍骨”，脊柱不正，可誘發多種疾病。由此可見，背部是人體很重要的部位，養好背可以為身體扶正固本。

十一、多拍手

　　大家都知道,我們會用拍手表示歡迎、喜悅,拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。拍手可以震動陽氣，推動全身氣血的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度等，可預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。

十二、吃五谷

　　專家曾指出,食物搭配要多樣化，多菜少肉，盡量吃當季蔬果。《中國居民膳食指南》中提出:每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天攝取至少12種食物，每周至少25種。

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