女生健身首先鍛煉的肌肉是這塊!"背?。?

劃船器排名日期:2022-04-28 03:04


有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪里先? 練哪里才會快瘦? 快有效? ...等等。


盡管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛煉,但如果要我選一個身體部位去首先鍛煉, 我會選"背肌"。



為什么我會覺得背肌那么重要,不是腰、腿、手臂呢?


原因有以下:


1. 改善駝背問題


眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。


大家知道駝背會好影響一個人的身形、體位、  坐姿及站姿,其實駝背是由于背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都有影響)。



所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有很大影響。


2. 改善整體身材


如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。


特別是對習慣含胸已久的成年人! 


不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?



菱形肌是主要捉緊肩胛骨向后的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特別是菱形肌太弱以致駝背。


當然, 背肌弱不是駝背的唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的對抗肌肉,多練背亦有助放松胸小肌。



大家有無留意,教練經常都教人做坐姿劃船( Seat Row )這個健身動作, 因為它是一個比較易練的入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放松胸肌, 改善駝背。



3. 收緊背部手臂、腰、肩膀等位置


背肌是繼下身之后的另一大組肌群?;旧? 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。


所以, 練背不單止局限于背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作的同時, 已經幫助到你收緊多個身體部位。



4. 加快消脂瘦身進度


另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。


背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一!消耗熱量的能量當然也是不容小視!有氧劃船機就是最好的例子!


接下來就給健身小伙伴們分享5個實用的練背動作,具體如下:


動作1

器械坐姿寬距高位下拉

3-4組*12-15次


動作2

器械坐姿劃船 

3-4組*12-15次


動作3

上斜繩索劃船

3-4組*12-15次


動作4

繩索下拉

3-4組*12-15次


動作5

山羊挺身 

3-4組*12-15次


健身不練背,遲早要報廢!想要一個性感的背,就將以上5個動作安排到你的訓練中,建議每周安排1-2次背部訓練。


(圖文來源于網絡)



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