后半生的十大錯誤鍛煉方式:不能強身,反而傷身

劃船器排名日期:2022-04-28 03:02

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不少朋友退休后,開始把生活重.心轉移到鍛煉身體,爭取做健康、活.力的老人。

但你不知道的是,你的鍛煉,很多時候不僅無法“強身”,甚至還會“傷身”!

據中國江蘇網介紹,約78.56%的中老年人存在運動保.健的誤區。

怎樣鍛煉容易越練病越多呢?老年人有哪些錯誤的鍛煉方式?國學君這就帶你去了解一下!

1

長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題。

但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,嚴重的走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩.解。

為什么跳廣場舞會容易受傷呢?

廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作。

這些動作對身體重.心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著關節的過長連續使用。


跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好。


適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

2

肩痛患者甩肩鍛煉


肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一。

臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史。

就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩.解。

老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作。

包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等。

這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。 

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾.病。

肩周炎是自限性疾病,一般半年,蕞多不超過兩年會自行好轉。

而肩袖損傷,如果不治.療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。

3

“燕兒飛”仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”。

“燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定適合。


因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄。


過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

另外,仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大。

超過國際勞工安.全組織對椎間盤限定的150牛的定力。

會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題。

再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

而且,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾.病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

4

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益于健康。

這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加.快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持,而不是在于速度和強度。

5

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。

但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增.大,膝關節反復撞擊。

周而復始的重復動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾.病。

跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關節。

下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍。

加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發項目。


6

頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩.解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋。

可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內,并可不時靜歇2~3秒。

以達到舒筋活絡的效果。

7

運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學、或者身體不協調,老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況。

局部組織會出現疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法。

認為這樣可以促進血.液.循.環,加快痊愈速度。

運動損傷(如腳踝扭傷)正確的處理是:

損傷24小時內,冷敷(如冰塊),將傷處組織內溫度降低。

毛.細.血.管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發展;

24小時后,熱療,加速局部的血液循環,達到活.血散淤、消腫、減輕疼痛的療.效。

8

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽,有的特別愛倒著走路。

覺得這樣更能達到鍛煉的效果。

殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。



9

空腹晨練

對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。

在經過一.夜的睡眠后,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足。

再加上體力的消耗,會使大腦供血不足。

哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

蕞常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩。

心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。

另外,晨練蕞好在太陽升起之后開始,這樣才是蕞衛生和蕞安全的鍛煉。

10

運動憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重.心臟負擔,引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增.高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。

因此,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

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