辦公室小心機瘦身法丨月瘦20斤!

白天上班

晚上還要去約會

每天哪有時間運動減肥啊

大家是不是都有這樣的煩惱

安安這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法

讓大家利用工作空擋偷偷地瘦

按著步驟慢慢進行

平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙！

一、起床后一杯溫水，刺激新陳代謝

早上吃早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。

二、坐著站著瘦

坐椅子時最好只坐椅子的前1/3部分,坐時要挺胸收腹，這樣在坐的同時無形中用到腹肌、臀肌、背肌。雙腿彎成90°或向前伸直使腿部血液循環順暢，禁忌翹二郎腿或向后盤腿。

三、日常工作瘦

上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，
快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放松的錯誤！


接電話手肘不靠桌 →  鍛煉手臂
影印文件踮腳縮腹夾臀肌 →  鍛煉腹、臀、小腿
撿東西挺胸屈膝下蹲 →  鍛煉腹、臀、大腿
坐椅子坐式仰臥起坐 →  鍛煉腹、臀、大腿

四、利用手上物體重量鍛煉

工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。
開會、買東西手臂離身才會出力→  鍛煉手臂

1. 辦公桌俯臥撐


作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2. 空手俯身飛鳥


作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3. 抬腿手臂上舉


作用：四肢都能放松。

4. 椅子臂屈伸


作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。

5. 反手撐桌臀部轉


作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，松松腰。

6. 高抬腿手臂上撐


作用：活動活動膝蓋，放松肩部肌肉群。

7. 蹲起臂舒展


作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。