辦公室小心機瘦身法丨月瘦20斤!
劃船器排名日期:2022-04-28
02:22
白天上班
晚上還要去約會
每天哪有時間運動減肥啊
大家是不是都有這樣的煩惱
安安這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法
讓大家利用工作空擋偷偷地瘦
按著步驟慢慢進行
平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙!
一、起床后一杯溫水,刺激新陳代謝
早上吃早餐之前喝杯溫水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。
二、坐著站著瘦
坐椅子時最好只坐椅子的前1/3部分,坐時要挺胸收腹,這樣在坐的同時無形中用到腹肌、臀肌、背肌。雙腿彎成90°或向前伸直使腿部血液循環順暢,禁忌翹二郎腿或向后盤腿。
三、日常工作瘦
上班時的小動作,其實改變只是就能幫助瘦身,
快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放松的錯誤!接電話手肘不靠桌 → 鍛煉手臂
影印文件踮腳縮腹夾臀肌 → 鍛煉腹、臀、小腿
撿東西挺胸屈膝下蹲 → 鍛煉腹、臀、大腿
坐椅子坐式仰臥起坐 → 鍛煉腹、臀、大腿
四、利用手上物體重量鍛煉
工作有外出的機會最好,增加每天走動的頻率,血液循環好,基礎代謝當然也較高,利用外出時碰到的狀況,改變坐姿,多多利用平常用不到的肌肉。開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛煉手臂
1. 辦公桌俯臥撐
作用:刺激腹部胸部,激活全身細胞。
2. 空手俯身飛鳥
作用:充分疏通肩部肌肉,促進血液流動。
3. 抬腿手臂上舉
作用:四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸
作用:讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。
5. 反手撐桌臀部轉
作用:拉伸胳膊和腿部肌肉,轉轉屁股,松松腰。
6. 高抬腿手臂上撐
作用:活動活動膝蓋,放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
作用:讓臀部、肩背部血液流通更順暢。
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