辦公室小心機瘦身法丨月瘦20斤!

劃船器排名日期:2022-04-28 02:22



白天上班

晚上還要去約會

每天哪有時間運動減肥啊

大家是不是都有這樣的煩惱

安安這次特別規劃了辦公室的秘密心機瘦身法

讓大家利用工作空擋偷偷地瘦



按著步驟慢慢進行

平時朝夕相處的同事都覺得你瘦得莫名其妙!


一、起床后一杯溫水,刺激新陳代謝


早上吃早餐之前喝杯溫水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。

二、坐著站著瘦


坐椅子時最好只坐椅子的前1/3部分,坐時要挺胸收腹,這樣在坐的同時無形中用到腹肌、臀肌、背肌。雙腿彎成90°或向前伸直使腿部血液循環順暢,禁忌翹二郎腿或向后盤腿。


三、日常工作瘦


上班時的小動作,其實改變只是就能幫助瘦身,
快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放松的錯誤!


接電話手肘不靠桌 →  鍛煉手臂

影印文件踮腳縮腹夾臀肌 →  鍛煉腹、臀、小腿

撿東西挺胸屈膝下蹲 →  鍛煉腹、臀、大腿

坐椅子坐式仰臥起坐 →  鍛煉腹、臀、大腿


四、利用手上物體重量鍛煉


工作有外出的機會最好,增加每天走動的頻率,血液循環好,基礎代謝當然也較高,利用外出時碰到的狀況,改變坐姿,多多利用平常用不到的肌肉。

開會、買東西手臂離身才會出力→  鍛煉手臂


1. 辦公桌俯臥撐



作用:刺激腹部胸部,激活全身細胞。


2. 空手俯身飛鳥



作用:充分疏通肩部肌肉,促進血液流動。


3. 抬腿手臂上舉



作用:四肢都能放松。


4. 椅子臂屈伸



作用:讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。


5. 反手撐桌臀部轉



作用:拉伸胳膊和腿部肌肉,轉轉屁股,松松腰。


6. 高抬腿手臂上撐



作用:活動活動膝蓋,放松肩部肌肉群。


7. 蹲起臂舒展



作用:讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

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