停止健身多久,肌肉會消失?

資訊日期：2022-04-28 02:03

我們知道，健身增肌是為了提高肌肉維度，練出肌肉線條。但是，很多人健身一段時間后，由于各種原因會停止鍛煉，這也就意味著健身取得的成效會付諸東流。

當你停止健身鍛煉后，辛辛苦苦練出來的肌肉也會逐漸退化，然后消失，變成普通狀態。如果你沒有管理好飲食，多余的熱量也會轉化為脂肪堆積起來，你的身材也容易發胖。

有的網友提出疑問：停止健身多久，肌肉會消失？今天我們就來找找答案。

當你長期以外力撕裂肌肉纖維，肌肉為了抵抗外力就會變成粗壯起來，以此適應新環境。這個時候，身體的新陳代謝水平也會有所提升，身體的熱量消耗水平也會提高，體脂率也會受到控制。

而當你停止健身后，身體的活動代謝會下降，肌肉沒有外力的刺激就會慢慢萎縮，肌肉線條會逐漸退化，一旦你沒有調整好飲食，控制卡路里攝入，當身體出現熱量過剩的現象，脂肪也容易堆積起來，你就會有發胖的風險。

當你健身停止1-2周這個期間，你的體能、心肺功能會下降得非常明顯，運動能力會大幅度下降。

當你健身停止3-4周時間，你的訓練容量、肌肉耐力、運動持久力會下降，比如：沒有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重復10次，但是現在只能堅持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一個過程的，大概需要2-3個月時間，肌肉線條就會變得不明顯。而肌肉退化的本質是“肌質網”逐漸萎縮。

肌質網的功能主要是為肌肉的收縮提供能量，而肌原纖維不容易被分解，因此，停止鍛煉后，肌肉雖然退化了，但是肌肉還有有記憶功能的，因為萎縮的是“肌質網”，而不是肌原纖維。

因此，停止健身鍛煉，放飛自我也是有代價的。這一個國外的小哥哥，堅持健身練出了體脂率、發達的肌肉身材。

但是，停止健身3個月時間，由于沒有管理好飲食，3個月后他的腹肌消失了，肚腩出現了，從健身型男變成了油膩大叔?？赐昴闶欠裼兴锌?？

不過，值得高興的一點是，當你恢復健身鍛煉后，練出肌肉的速度會比別人快得多，因為肌肉有記憶功能，你的肌質網會快速修復起來，練出肌肉線條的速度也會比沒有健身經驗的新手快很多。

如果你平時忙于工作，沒有足夠的時間鍛煉，建議你可以下班后，在家安排半小時健身鍛煉來保持住身材跟體能，周末再安排系統性的健身訓練，這樣可以有效避免肌肉的退化，同時預防脂肪的堆積。

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