愛運動的女人最美,好氣質就是任性,穿什么都好看

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-28 01:35

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在日常生活中你會發現有不少人,長相尚可,照片也算上乘,但真人卻很沒有氣質,使形象大打折扣。最有效改善的方式,就是運動健身。健身不僅改變身材,還能矯正體型,整體更加挺拔,自信也會由內而外散發出來。

1、簡易坐姿




在安靜的室內一隅,讓自己靜下心來,在柔和的光線中輕閉雙目調整呼吸,通過簡易坐姿進入訓練狀態。

體式要點:雙腿盤起坐于地面,大腿向兩側打開,膝蓋下壓,身體略微前傾,使用腹部起伏的方式進行呼吸。脊柱保持中立位,雙手自然下垂放置于膝蓋。

2、低弓箭步后仰



安靜明亮的墻壁和午后透過窗戶的光線,讓人的心情更加放松,是練習瑜伽的絕佳時機。

體式要點:雙腿前后弓步站立,前腿膝關節彎曲,踮起腳尖,后腿伸直,小腿貼緊地面,重心位于兩腿中間,身體后仰,雙手順勢伸直平行地面,感受胸腹部的拉伸。

3、戰士三式



很多人不明白增肌為什么可以提升氣質。骨骼的形狀在成年之后是無法改變的,但是肌肉卻可控。肩平臀翹的身材,讓你成為行走的衣架。

體式要點:起始姿勢山式站立,向后抬起單腿的同時慢慢俯身,軀干和腿部平行與地面呈一條直線,雙手在頸后交握,保持身體平衡。

4、貓伸展式



含胸駝背會讓人的形象大打折扣。使用這個練習拉伸胸腹肌群,收緊背部,讓你身姿挺拔,氣質出眾。

體式要點:雙膝并行跪于地面,小腿貼地,俯身向前,胸椎以上及雙手貼緊地面,保持20秒后下壓肩胛骨,背部收緊,拉伸胸部。

5、半駱駝式



明亮干凈的臥室,搭配一株綠植,再配上幾分鐘的瑜伽,心情愉悅的同時,身材氣質也在不知不覺中變好了。

體式要點:跪于地面,單側小腿貼地,另一腿向上盡量抬起,身體后仰,面向天空,脊柱向后彎曲折疊,同側手臂向下手扶小腿。

6、側角捆綁式



這是一個增強全身柔韌性和脊柱穩定性的體式,矯正站姿坐姿,讓你成為亭亭玉立的氣質女神。

體式要點:雙腿分開與肩同寬,左腳向前邁一大步,右腿略微彎曲,脊柱保持中立位,膝蓋方向朝前,身體側轉下傾,雙手繞過身后抱腿。

7、半月式高級



體態不對,健身白費。運動健身的同時也要記得肌肉拉伸,對大腿前側的拉伸可以矯正腿型,氣質up。

體式要點:單腿豎直支撐地面,另一腿向后彎曲抬起,俯身前傾,單側手臂向下支撐,另一手臂在體后伸直,握住空中腳的腳踝。

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