愛運動的女人最美,好氣質就是任性,穿什么都好看

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在日常生活中你會發現有不少人，長相尚可，照片也算上乘，但真人卻很沒有氣質，使形象大打折扣。最有效改善的方式，就是運動健身。健身不僅改變身材，還能矯正體型，整體更加挺拔，自信也會由內而外散發出來。

1、簡易坐姿

在安靜的室內一隅，讓自己靜下心來，在柔和的光線中輕閉雙目調整呼吸，通過簡易坐姿進入訓練狀態。

體式要點：雙腿盤起坐于地面，大腿向兩側打開，膝蓋下壓，身體略微前傾，使用腹部起伏的方式進行呼吸。脊柱保持中立位，雙手自然下垂放置于膝蓋。

2、低弓箭步后仰

安靜明亮的墻壁和午后透過窗戶的光線，讓人的心情更加放松，是練習瑜伽的絕佳時機。

體式要點：雙腿前后弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，后腿伸直，小腿貼緊地面，重心位于兩腿中間，身體后仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。

3、戰士三式

很多人不明白增肌為什么可以提升氣質。骨骼的形狀在成年之后是無法改變的，但是肌肉卻可控。肩平臀翹的身材，讓你成為行走的衣架。

體式要點：起始姿勢山式站立，向后抬起單腿的同時慢慢俯身，軀干和腿部平行與地面呈一條直線，雙手在頸后交握，保持身體平衡。

4、貓伸展式

含胸駝背會讓人的形象大打折扣。使用這個練習拉伸胸腹肌群，收緊背部，讓你身姿挺拔，氣質出眾。

體式要點：雙膝并行跪于地面，小腿貼地，俯身向前，胸椎以上及雙手貼緊地面，保持20秒后下壓肩胛骨，背部收緊，拉伸胸部。

5、半駱駝式

明亮干凈的臥室，搭配一株綠植，再配上幾分鐘的瑜伽，心情愉悅的同時，身材氣質也在不知不覺中變好了。

體式要點：跪于地面，單側小腿貼地，另一腿向上盡量抬起，身體后仰，面向天空，脊柱向后彎曲折疊，同側手臂向下手扶小腿。

6、側角捆綁式

這是一個增強全身柔韌性和脊柱穩定性的體式，矯正站姿坐姿，讓你成為亭亭玉立的氣質女神。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，左腳向前邁一大步，右腿略微彎曲，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，身體側轉下傾，雙手繞過身后抱腿。

7、半月式高級

體態不對，健身白費。運動健身的同時也要記得肌肉拉伸，對大腿前側的拉伸可以矯正腿型，氣質up。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向后彎曲抬起，俯身前傾，單側手臂向下支撐，另一手臂在體后伸直，握住空中腳的腳踝。