關于長壽,不要再拼命鍛煉了,聽聽國家級名中醫怎么說

他曾說：                                           

“人生有一傻，沒病吃藥最傻?！?/span>

“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養?！?/span>

“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養生。

這套“懶人長壽法”，現在開始~

休息才是最好的鍛煉

• 小憩20分鐘：讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。                              

• 喝杯熱茶，讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。

• 伸個懶腰，讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。                                        

• 吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

• 簡單運動，讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

• 曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。                                               

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。

• 發呆5分鐘，讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低 25%。

最容易犯的5個運動錯誤

• 走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。                                                 

• 速度快

對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。                                             

• 早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

• 嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

• 靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

長壽方，人人可復制

你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠。

??2011 年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目，震驚觀眾！因為，106 歲（2011 年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！

那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養顏秘訣呢？下面就一起來學一學吧！

• 愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

• 癌癥就是“不死之癥”，不必在乎

但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/span>

• 睡到自然醒

“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動?！泵刻煸缟纤阶匀恍?，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

• 愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好

張明珠老人平時就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。

• 有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。

• “馬馬虎虎”才長壽