減肥人士最適合吃的五種主食,吃對了瘦得快!

綜合訓練器排名日期:2022-04-28 00:35

減肥人士最適合吃的五種主食,

吃對了瘦得快!


很多人對主食有誤解,

認為只要減肥,

就不吃主食。

事實則剛剛相反!

合理選擇主食,

不僅能促進脂肪的分解,

還可以讓你更加健康地瘦身。


玉米

熱量:112kcal/100g

玉米屬于消化慢、吸收慢、飽腹感極強的低GI主食,對減肥黨非常友好。它不僅富含膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,加點鹽煮,吃起來更清甜,但是不要長期、單一地吃。


紅薯\紫薯

熱量:102kcal/100g

以我們經常吃的紅薯、紫薯、馬鈴薯、芋頭、山藥為例,這些薯類都含有豐富的膳食纖維,是真正的低脂肪高纖維食品。晚餐可以用薯類取代部分主食,這樣吃還有助于第二天順暢排便。煮食時候不要選炸、煎的方式,首選蒸、煮、燉。


雜豆

熱量:80kcal/100g

雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花蕓豆甚至豌豆,都是適合做主食吃的。相比于精米白面,它們的鉀、鎂、纖維的含量,一餐一小碗就夠了



減肥注意事項

1、粗糧、細糧搭配吃

膳食纖維促進腸道蠕動,清理腸道內的廢物,促進殘渣早日排除體外。

細糧容易導致便秘。粗糧→玉米、燕麥、薯類

2、每天保證飲用3杯水,500ml杯(可以多喝綠茶)

3、改善飲食結構,多吃果蔬。一旦進食減少,新陳代謝的速度就會隨之下降,體內的熱量燃燒也會變少,導致減肥失敗。

4、少吃多餐→4-6頓,節食并不能減肥

5、一定一定要多運動

6、一定要吃早餐→早餐是一天當中最重要的一餐。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會變慢,而只有再次進食的時候,才會回升。

7、牛奶多喝多漂亮。

8、酒和正餐不可兼得




減肥道路上一定是艱苦而又漫長的,

堅持到最后你就能夠有纖細的身材,

希望各位美女帥哥們都能減肥成功!

和小信一起做劉畊宏女孩男孩吧!


-圖來自網絡

湖南信息職業技術學院貼吧

文案:陳志濤

排版:田多藝

初審:蔣瑩嬌

終審:何永揚


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