糖友們也卷入劉畊宏運動浪潮了嗎?運動前你需要了解這些

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-28 00:08

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人魚線馬甲線我都要

最近《本草綱目》又火了

大家都成為了“劉畊宏女孩/男孩”

在某音平臺上,來自臺灣的藝人劉畊宏憑借著魔性的解說,用周杰倫的《本草綱目》為背景音樂大跳健身操,成功火出圈,掀起了一陣全民運動風。


4月19日,劉畊宏在直播中聊到自己執著于讓身邊人健身的原因。劉畊宏的岳父身患糖尿病平時運動少,劉畊宏勸他健身,但老人一直不肯聽勸,沒想后來老人突發急性心肌梗塞離世了,為此,劉畊宏的心中始終留有遺憾。



這也是劉畊宏開直播的初衷,他希望通過直播健身的方式帶動大家,讓大家在運動中獲得健康與快樂。


劉畊宏極具感染力的健身操不僅讓越來越多人成為“劉畊宏女孩”、“劉畊宏男孩”,不少糖友們也都躍躍欲試。


然而在4月23日

“杭州女孩跟劉畊宏跳操受傷”話題

登上微博熱搜


對此,在這里提醒糖友們在運動的時候要首先保障自己的安全性,根據自身情況選擇適合自己的運動方式和運動強度,避免不恰當的運動而引起傷害。


那么,適合糖尿病人的運動有哪些呢?都有什么注意事項呢?


運動前準備


1

自我監測血糖,血糖低于5mmol/L,或是超過13.9mmol/L時,不建議糖友進行運動.

2

不要空腹運動,飯后三十分鐘內也不要進行運動,以免影響消化,出現消化不開、胃疼等癥狀。

3

穿著舒適合身的運動套裝,檢查足部并選擇合腳的鞋襪。

4

身上攜帶餅干、糖果,以防運動中發生低血糖,及時補充水分。

5

運動前充分熱身,在運動后進行放松及拉伸。

6

選擇安全的運動場地,如木地板、塑膠地板或草地,避免地板不平坦、過滑或有障礙物等場地。

7

了解運動時的天氣情況,在霧天及惡劣氣候,宜選擇室內運動。

8

睡前三小時內不要運動,以免影響睡眠,或是在睡眠時產生低血糖昏迷癥狀。


選擇合適的運動


不管是1型糖尿病患者還是2型糖尿病患者,均應采取有氧運動的方式。


每周至少進行150分鐘運動,如每周運動5天,每次運動30分鐘。


運動量由小到大,運動時間由短到長,動作由易到難,使身體逐步適應,并在運動過程中逐步提高運動能力。



每位患者年齡大小、體力狀況、實際病情、環境條件等不同,運動方式應根據自身情況選擇。


1型糖尿病患者:應保存體力,適合低強度的活動,如散步、健身操、太極拳、平地騎自行車或輕便的家務勞動等。


肥胖2型糖尿病患者:中等強度的運動,如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等。


老年糖尿病患者:尤其是體質較差者,步行是最安全、最適宜的運動方式。


合并視網膜病變:應避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式,可以選擇游泳或者手部運動,進行適度鍛煉。


合并心血管疾?。?/strong>應限制運動強度,在不會產生高血壓及缺氧反應的前提下進行。


糖足高?;颊撸?/strong>無傷口的情況下,可進行游泳、劃船、騎自行車等非承重性的運動方式,以減輕下肢負擔。


糖尿病腎病變:可以選擇步行,應避免過于激烈運動或用力憋氣快速升高血壓的運動。



若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗,以及腿痛等不適,應立即停止運動,原地休息。


若休息后仍不能緩解,應及時就診。


運動后注意


檢查足部

每次運動后,都要仔細檢查雙腳,看看有無紅腫、受壓痕跡,如果有,說明鞋不合適。


一旦發現有水皰、血皰、皮膚破潰,應及時處理或就診。



溫水洗澡

運動后如果出汗較多,不宜馬上洗冷水浴和熱水浴,應擦干汗,待心率恢復正常后,進行溫水淋浴。

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