在家減肥,一個動作搞定立臥撐跳!

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 23:55




什么是立臥撐跳(burpees)?簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來,重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。



別看就這么一個小小的變化

比起單純的俯臥撐

立臥撐練得地方多得多

也累得多




因此立臥撐跳(burpees)

是公認最強的燃脂訓練動作!



這套9個立臥撐跳變式

每個動作15次,動作之間休息30秒

讓你全身都燃燒起來


注意:只適合中級以上訓練者



   動作一



   動作二 




   動作三 




   動作四 




   動作五 



   動作六 




   動作七 




   動作八 



   動作九 


推薦30天立臥撐挑戰

想要減脂的朋友可以用這個30天立臥撐挑戰計劃,無需任何器械,在家就可以練,不過每次練習前一定要做好充分的準備活動。

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