別太瘦,當心骨質疏松盯上您

劃船器排名日期:2022-04-27 23:54


骨質疏松癥

國內外學者的研究顯示,體重因素是影響人體骨質疏松癥發病的重要因素之一,體重與骨質疏松癥之間是反比的關系。


也就是說,體重相對重的人,骨質疏松癥發生的可能性小。


反之,體重過輕,體型纖細者,骨質疏松癥和因骨質疏松導致骨折的可能性明顯增加。





 如何判斷一個人的胖瘦?


人的胖瘦不是用“體重”來衡量,因為每個人的體重與性別、年齡、身高等許多要因素有關,人與人之間沒有可比性。

所以,人們用“體重指數”替代“體重”指標來判斷人的胖瘦。


體重指數

體重(千克)/ 身高(米)2
體重指數< 20 為低體重

體重指數 20-24 為正常體重

體重指數> 24為超重或肥胖體重。


研究表明:

低體重指數人群是患骨質疏松癥的高危人群。

體重指數越低,人發生骨質疏松性骨折的危險性越大。



為啥“瘦人”容易出現骨質疏松癥?

1、“瘦人”體內脂肪組織比正常體重指數的人少。

而人體內最有活性的雌激素偏偏青睞脂肪組織。

體內脂肪的減少意味著體內雌激素水平的下降,而雌激素是影響人體內鈣吸收的主要激素。

雌激素的減少使人體內鈣吸收出現不同程度的障礙,不利于增加骨密度,容易出現骨質疏松。

2、通常飲食攝入較少

尤其肉類等動物蛋白和含鈣量較高的奶制品攝入量明顯不足,造成骨骼代謝所需的“原材料”

如:鈣、磷、微量元素、蛋白質等嚴重不足,導致骨質疏松的發生。

3、關于低體重狀態,
導致自身骨骼上所受到的壓力減小。而人體骨骼的受力狀態直接影響骨的密度和強度。

當骨骼承受壓力增加,有利于血液中的鈣離子向骨骼聚集,骨密度增加。

反之,如果骨骼上的壓力減少,鈣丟失增加,骨密度減少,出現骨質疏松現象。

如何預防骨質疏松?

1、適當增加體重

人體內適量的脂肪對于保持代謝平衡,增強免疫力起重要作用。

一些年輕人以瘦為美,過度節食,長此以往,體內的脂肪消耗殆盡,中年后極易發生骨質疏松。

一些中老年人,“三高(高血脂、高血糖、高血壓)”而過度節食,體重指數長期處于超低水平,也成為骨質疏松的危險人群。

2、從食攝入環節入手,適當日常飲食中肉類、蛋類、奶制品、豆制品的食入量,

同時注意飲食構成的平衡,提倡動物蛋白、海產品、牛奶及奶制品、豆制品、綠葉蔬菜均衡攝入。

做到“五不食”,即不偏食,不挑食,不素食,不暴飲暴食,不過度節食。


3、保持良好生活習慣。戒酒,戒煙,少飲濃茶、濃咖啡,少喝碳酸飲料。

4、堅持運動和體育鍛煉

根據每個人的身體狀況,選擇適合自身的運動方式,并堅持不懈,持之以恒。

由于體重偏輕,骨骼上承受壓力相對小,建議選擇以產生垂直力為特點的運動方式。

年輕者可選擇跑步、登山、球類、較長距離行走等運動方式。

年長者,或骨質疏松較重者,可選擇慢走、慢跑、原地踏步、運動跳躍、踮腳等以身體上下運動為特征的運動方式。

5、多種方式補鈣、補充維生素D

常人每日大約需要1000—1200毫克鈣離子,主要通過飲食從食物中獲取。

往往攝入食物較少,體內鈣離子嚴重不足,更容易導致骨質疏松癥。

通過補鈣,可以部分緩體內缺鈣狀況。補鈣首選方式是喝牛奶。

一杯牛奶(200毫升計算)含鈣大約240毫克鈣。堅持每日飲1-2杯牛奶,可以有效緩解體內缺鈣狀態。

維生素D有利于食物中的鈣在腸道中被吸收,同時“幫助”血液中鈣向骨骼聚集。

所以補鈣的同時別忽視補充維生素D。





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