12個飲食習慣不挨餓也能瘦

劃船器排名日期:2022-04-27 23:53

把減肥掛在嘴邊的女人們,請努力落實到行動上吧,千萬別做紙上談兵的事兒。小編也是減肥大軍中永遠的好戰友,在這一同前進的道路上,為你尋找到合理的“捷徑”就是我的責任!12個值得你牢記的飲食習慣tips,另附殺手級的高熱量食物TOP 8,讓你不瘦也難!


習慣1:揪出發胖原因,糾正壞習慣。


首先,自我檢視平常的飲食及作息時間,看看多了什么少了什么。也就是說,把自己發胖的原因揪出來探討改進。例如我自己,在此之前的大約半年,因為家人每天都會吵著要吃點心與消夜,幾乎每天都會準備老爺少爺們愛吃的:牛肉餡餅、蔥油餅、肉圓、面線、紅豆餅等等誘人小吃……這些食物飄散的香氣,讓原本就貪吃的我也忍不住的破功跟著一起吃。這半年來,體重慢慢的增加,又慢慢的不肯減少,以至于之前辛苦作的減重功課全還回去了。


習慣2:早餐避免高糖高油脂食物


除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然,這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。于是,我找了許多替代品,來減少油鹽糖及化學品的攝取。例如:早餐自己煎荷包蛋或蛋餅,可選擇優質油品,并減少用量。西紅柿炒蛋及菇類木耳等,平常當成午餐晚餐的好食材,都可當成早餐食用。這類食物當早餐還有額外的好處,比起面包等淀粉質食物,這些更能提振精神??雌饋硐裢聿偷脑绮?,最贊的是可以在晚上多煮一些留著隔天使用,只要微波加熱1分鐘就能上桌,更符合現代人早上趕時間的生活習慣。


習慣3:下午茶盡量少吃


那些誘人的下午茶點等,則請家人為了健康一起配合,把經常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。


習慣4:攪拌咖啡,用叉子代替湯匙。


我很愛喝咖啡,卻不愛黑咖啡,平常喝三合一咖啡卻又苦惱于糖份攝取過多,以至于體脂肪越來越高,最近發明了一種讓三合一咖啡的糖份別完全溶化的喝法,就希望能減少糖份攝取。


泡咖啡時別用滾燙熱水,將熱水溫度稍微降低些沖泡,之后別用湯匙攪拌而改用叉子代替。這樣便會有許多未溶解的糖留在杯底,而咖啡風味也不會有太大改變,反而比起原本過甜的口味更加香醇。想吃甜點,就盡量找添加物及糖份較少的手工制品。


習慣5:少吃多餐


少量多餐是大家最常見的建議,但其實真正執行之后,往往不小心會變成多量多餐(在說我自己勒)。所以,除了正常的3餐要減量(原1餐500大卡,減為1餐400大卡以下。),這樣餐與餐中間若是餓了,才能多吃第4,5,6餐,而多吃的部分當然也是熱量越低越好。


習慣6:外食選擇營養均衡餐


外食時,我通常都是10個水餃打發,水餃有淀粉質、肉、青菜,以外食來說算是經濟的營養均衡餐。上班族的中餐,千萬別待在辦公室里吃,吃完了立刻睡午覺,這樣可是會消化不良的喔。


習慣7:正餐要吃飽


一餐是吃飽了,但很快又得再進食才不會餓得頭昏眼花,真的能忍住不吃的人,體重的確會乖乖減少,但,最后卻會變成面黃肌瘦而下半身肥腫,看起來并不比肥胖時美觀。所以,現在我都改成少淀粉+多蛋白質+適量蔬菜。這樣不但能維持較長時間的飽足感,也不會只減到不該減的上半身。


習慣8:吃飯要專心,盡量站著吃。


吃飯的地點也很重要,以前我喜歡邊上網或半躺床上看電視一邊吃飯,吃飽后,當然還是繼續作原來的事情。長期下來,下半身肥胖,怎么減都減不掉?,F在,我把習慣稍微改變,吃飯時盡量站著吃,尤其是晚餐,我總喜歡邊煮邊吃,站累了就稍為坐著著吃。吃飽后立刻洗碗,洗碗時必須站著,這樣就能強迫自己別賴在椅子或床上。一般午餐一個人的時候,我便利用 "懶惰" 的個性來改變飲食,有時走路到離家距離較遠的小館吃飯,回程又可散步,這樣就能輕松達成一天的基本運動。


習慣9:餐前喝水,抑制食欲。


飽足感,這也是常有的迷思。為了少吃先喝一大杯水,或是只吃一大疊沒有油水的青菜等,跟我一樣有作過這些蠢事的人應該都知道,很容易餓啊!


習慣10:優酪乳含有脂肪酶,能分解脂肪


王醫師指出因為很多食物都有食品添加劑的問題,所以不好消化,你會明顯發現,吃油炸食物和清蒸食物,蒸的東西是比較好消化的。這種天然的優酪乳,還有一些天然發酵的起司、奶油,還有像日本的味增、納豆、這些食物都是發酵之后會產生一些分解脂肪的酵素,所以我們在吃比較油膩的食物時,可以搭配一些這類的食材。


習慣11:調整生活習慣


每次外食享用大餐,只要稍有不慎,隔天立刻就是1公斤報到,每當發生如此慘案,我就會利用這種輕松的生活習慣減重法改善日后飲食,通常在隔天就會很快消去半公斤,這半公斤肯定都是滯留身上的水份。另外高熱量造成的那半公斤,大概花上1周左右時間可以減去。如此我就能開心的再享受其他美食,生活又是彩色美好的。


習慣12:運動促進代謝


而令人最苦惱的莫過于運動……有時真的不是懶的動,而是無法抽出多余的時間上健身房,現代人每天朝五晚九,下班回家洗個澡就該上床了,頂多看個電視優閑一下,到了假日還偏偏會遇上下雨天, 想要有持續性的運動真是不簡單。所以,就要找能在家作的運動。而我本人,卻是運動白癡,沒有輔助道具作不來,之前很好用的貝殼機被我家兒子踩壞后,我就改用深呼吸或瘦腿蹲。其實,就算是用手捏捏按按,幫身體作運動也很不錯哦。


實用TIPS:高糖分危機


8種食物要謹慎吃,一小口也可能有爆卡的危險,所以請牢記它們的可惡吧!


1、葡萄干糖份:1杯97.66克


經過脫水加工處理的水果干,雖然大部分還是葡萄中天然的糖份,但是有些工廠會因為脫水的果干過澀而加入額外的糖,來增加口感風味。且葡萄干就象是零嘴一樣,還可加入許多料理配料,因此不知不覺就會吃很多,熱量也很高。吃1杯(170公克)的糖量,就已經比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高。


2、糖醋雞?。?8.13克


加了糖、醋,又甜又酸的糖醋雞丁,是下飯又美味的中式料理,但是濃稠的調味,讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多,麥當勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖,而一份糖醋雞丁家常菜,卻比它來得更高。


3、卷心菜色拉:25.86克


快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態,或比較注重身材的消費者族群,也在菜單中加入了色拉等輕食類選項,不過,看似平淡無奇的色拉菜里,竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度,以吸引更多人購買。


4、意大利面肉醬:10.38克


想到肉醬意大利面,腦袋中出現的應該是咸味口感吧?然而,一般店面做的意大利面醬,可都是有不少的糖在里面,幾乎等同于4片巧克力餅干。




5、8盎司冷凍披薩:7.10克


披薩上面有起司、各種海鮮料,還有滿滿的番茄醬做底,就算是標榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩,事實上含糖量都還是很驚人。


6、番茄醬:4克


當然,4克聽起來好像不算多,但是認真想一想,一小匙的番茄醬就含有4克的糖,那么在吃炸薯條、炸雞時,倒了這么多的番茄醬,再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃,更不用說那糖份有多可怕。


7、街邊豆漿


上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個包子,一杯豆漿就解決了早餐,豆漿還溫乎乎的呢?那么我現在告訴你,這個豆漿不能給你帶來太多營養,還會讓你胖起來。豆漿是健康營養的早餐,但是,加工豆漿時,正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水,而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水,這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。為了增加口感,他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感,成了你的身材殺手。


8、罐裝咖啡


很多人都有疑問,咖啡不是苦的嗎?怎么會有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼?;旧虾诳Х葞缀醪缓魏螣崃?,調味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的營養素,還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml,熱量127cal,一年發胖6公斤。


不管是哪一類的食物,包括醬料、冷凍食品、主食或是點心,都要控制食用量,并盡量少吃加工食品,選擇越天然、越簡單的食物,就能避免隱藏糖份的危機。

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