“我已經看了一周了,怎么還不瘦?!”

劃船器排名日期:2022-04-27 23:48


近日,劉畊宏毽子操爆火,掀起了一陣健身熱潮。目前又恰好處于春夏交接的季節,相信有不少同學都在為夏天的到來悄悄努力著,但是你真的了解健身嗎?什么樣是才有效健身?了解這些可能會讓你的健身計劃事半功倍。



新的一天從《本草綱目》開始


DAILY NEWS


還在盲目跟練帕梅拉嗎?

健身減脂小知識


DAY BY DAY

夏天

我來啦


01

健身or減脂?


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?。?!

健身和減脂密不可分。無論你的訴求是塑性、增肌還是減脂,最終都要回到增肌上。當肌肉量變大,每天即使坐著不動,消耗的靜息能量也會增多,基礎代謝加強,能夠幫助我們大幅提高減脂效率。

相信一些女生只是想自己看起來更瘦一點,并不想練出大塊的粗壯的肌肉。這個問題是不必擔心的,相比于男生,由于天生體脂率偏高,女生練出肌肉要困難得多。在每次完成訓練后進行適當地拉伸放松也能很好地塑型,避免像跑步后小腿肌肉過于發達情況產生。



02

妹說就是零卡?


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吃要注意什么?

1.增肌不等于攝入高熱量食物,只是需要大量蛋白質,魚肉蛋奶這類食物必不可少;

2.不可戒肉與脂肪,它們對我們的健康起著重要作用;
3.減少碳水或脂肪其中之一的攝入,兩類一起吃雖然很幸福,但是會胖;
4.吃帶葉子的蔬菜,少吃水果,水果實際上是纖維素包裹的碳水,對減肥沒有效果,相反綠葉蔬菜能夠保障維生素的攝入,也能避免過多糖分的攝入;

5.再健康低卡的食物也不能吃過量;

6.一定要多喝水。

毫無疑問,“吃”在健身和減肥中是非常重要的一環。對于大部分同學們來說,食堂其實難以滿足健康健身餐的需求。但是從“妹說就是零卡”的那位up主身上不難看出,運動鍛煉才是王道,足夠的運動量才能夠消耗掉你攝入的能量。因此,有了足夠的運動量,飲食不起決定作用,只需適量調整。




03

居家健身的注意事項


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?。?!

1.在家健身要有一個相對開闊、安全的環境;

2.健身器械應當配備保護措施;

3.運動量要根據自己的身體狀況決定;

4.要接受專業的指導,否則發力部位錯誤容易受傷;


那么多人教我健身

我該看誰的?

帕梅拉、美麗芭蕾、歐陽春曉……熱衷于居家健身的人一定對這些名字不陌生。

帕梅拉——擁有強大核心的帕女士,大部分都是無間歇的猛練核心。相比減重,帕女士更著重高要求的力量訓練,訓練強度很大,具有一定的挑戰性,新手謹慎跟練。

歐陽春曉拉伸運動非常不錯,同時也有大量的高強度HITI,難度不高并且強度足夠。非常適合有減脂減重需求的人,如果想邊瘦邊塑形,春曉會是不錯的選擇。

當然無論選擇看誰的訓練視頻,都要堅持跟練,同時建議選擇講解較多的健身博主,他們會教你正確發力,保證安全。


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編輯:鄭婷婷

責編:徐文航

審核:賈林森

部分圖片文字來自網絡


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