“我已經看了一周了,怎么還不瘦?!”

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夏天

我來啦

01

健身or減脂？

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健身和減脂密不可分。無論你的訴求是塑性、增肌還是減脂，最終都要回到增肌上。當肌肉量變大，每天即使坐著不動，消耗的靜息能量也會增多，基礎代謝加強，能夠幫助我們大幅提高減脂效率。

相信一些女生只是想自己看起來更瘦一點，并不想練出大塊的粗壯的肌肉。這個問題是不必擔心的，相比于男生，由于天生體脂率偏高，女生練出肌肉要困難得多。在每次完成訓練后進行適當地拉伸放松也能很好地塑型，避免像跑步后小腿肌肉過于發達情況產生。

02

妹說就是零卡？

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吃要注意什么？

1.增肌不等于攝入高熱量食物，只是需要大量蛋白質，魚肉蛋奶這類食物必不可少；

2.不可戒肉與脂肪，它們對我們的健康起著重要作用；
3.減少碳水或脂肪其中之一的攝入，兩類一起吃雖然很幸福，但是會胖；
4.多吃帶葉子的蔬菜，少吃水果，水果實際上是纖維素包裹的碳水，對減肥沒有效果，相反綠葉蔬菜能夠保障維生素的攝入，也能避免過多糖分的攝入；

5.再健康低卡的食物也不能吃過量；

6.一定要多喝水。

03

居家健身的注意事項

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1.在家健身要有一個相對開闊、安全的環境；

2.健身器械應當配備保護措施；

3.運動量要根據自己的身體狀況決定；

4.要接受專業的指導，否則發力部位錯誤容易受傷;