保護腰肌,告別勞損,日常鍛煉少損傷

劃船器排名日期:2022-04-27 23:36
· 我們


 在一般人印象中,腰部肌肉勞損應該是長期重體力勞動者或老年人的事,與年輕人無關,但這認識其實不對的,隨著生活水平的提高,工作壓力的增加,體育鍛煉的減少,現在年輕上班族的腰痛率近年來有了較高的增長。長期久坐的人,其腰部軟組織承擔很大的壓力導致腰肌勞損,為腰痛常見原因。





 但其實“腰肌勞損”是民間俗語,不是一個醫學專業術語,目前臨床上的“腰肌勞損”,一般是指原因不明,且無影像學改變的腰部疼痛、功能障礙的病變的統稱,也被稱為功能性腰痛、腰背部肌筋膜炎等。這一概念對應的是一個相似疾病多、定義含糊的疾病群,如功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等疾病,實際上就是下腰部或臀部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性、損傷性、無菌性炎癥。



腰肌勞損的五大癥狀

 腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

 勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。

 不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。



 腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

 腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣。


 而腰肌勞損,其實是無法根治的,皆因人體衰老和勞累會不斷使組織承受很大壓力,而所謂的微創手術以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,起到的功效僅僅是緩解癥狀。



 對于起床后感覺腰痛的人,可能是睡姿不當引起的。平臥睡眠時,人的負重力線改變,脊柱得到放松。因此睡眠時選用硬板床或繃緊的棕繃床,上面鋪厚的被褥,更有于助維持脊柱的生理曲度。并且過高的鞋跟會令身體前傾,腰部不得不后伸來取得平衡,經常如此會增加背肌疲勞,造成腰痛。另外,緊身的內衣褲會使血管受壓,血液運行不暢也易引起腰肌酸痛。





 如果想要保護頸椎、胸椎和腰椎可進行“小燕飛”鍛煉。

 在床上采取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力后展,雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可,無需翹高,老年人尤其注意),持續5秒鐘,放松5秒鐘,一天分2~3次完成。



 在中醫臨床上,常認為慢性腰肌勞損屬“腎虛腰痛”,隋代巢元方《諸病源候論》說:“腎主于腰,腎經虛損,風冷乘之,故腰痛也?!币簿褪钦f腰肌勞損多因感受寒濕、濕熱,或跌仆外傷,氣滯血瘀,或腎虧體虛所致一側或雙側腰痛,甚則痛連脊骨。其病理變化以腎虛為本,感受外邪、跌仆閃挫為標。因腎虛而受到風寒濕熱諸邪入侵,痹著腰部,不通則痛。腰肌勞損患者若是因風寒濕而使腰痛加重,治宜祛寒化濕,溫陽通絡。



因此可使用中藥外敷法:

 分別取當歸、防風、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉 各100g,將藥物裝入布袋中封口,用水煎煮,待溫熱后直接將布袋外敷于患處,可起到舒筋活血止痛的作用。



并可搭配食療,起到補腎止痛的功效:

良姜豬脊骨粥

 材料:高良姜、杜仲 各10g、薏苡仁 30g、生姜 10片、寄生 20g、豬脊骨 250g、大米 300g

 制法:中藥材料洗凈后水煎去渣取汁;豬脊骨洗去血污,切塊備用,放入鍋中,倒入中藥汁和粳米,煮粥調味服。

 功效:祛寒化濕,適合寒濕型的腰肌勞損,如腰痛、陰雨天受涼或勞累后加重,喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳。




當歸牛尾湯

 材料:當歸 30g、杜仲 12g、首烏 15g、紅棗 10g牛尾巴 1條

 制法;將牛尾巴去毛洗凈,切成小段,和上述藥物加水適量,煲透熟,調味,飲湯吃牛尾。

 功效:健腎壯陽,適合肝腎兩虛型的腰肌勞損,如腰痛反復發作,時輕時重,休息后減輕;喜用雙手捶腰,手足麻木、耳鳴、口干咽燥。








END



廣東省醫藥食品研究咨詢中心主任

 中西醫結合博士 何飛武

聲明:圖片素材源于網絡,僅用于科普公益宣傳,如有侵權,敬請告知,立即刪除!


何博士與您一起分享輕養生




本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019