思維導圖-《養生先養腎》讀書筆記

今天花了2個半小時了《養生先養腎》一書，這是一本通俗易懂的指導書，告訴我們健康之本“腎”的科學保養方法，本書共8章，做了讀書筆記：

一、腎有多強，壽命就有多長（養生最先養腎）

1、P05 精力旺盛(精神萎靡）中的“精”:胚胎是先天之精（概念），飲食為后天之精（方法），后天之精藏于臟腑之中，而腎藏精，是封藏之本。

2、P09 “精”生骨髓，牙齒是骨的延伸，所以腎精足則牙齒堅固、齊全。

3、恐懼傷腎，所以遇到困難要有堅強意志，相信自己。

4、“精”充足，則化“氣”生“神”；氣為納氣，呼吸吐納的氣，所以每天早晚一次極限的呼、吸（深呼氣，深吸氣）。

二、腎（屬水）：艾灸---兩腎之間\肚臍相平對\腰椎下的----命門穴，

1、心（屬火）：水火平衡身體才能健康

2、肺（屬金）：潤肺雪梨湯可以治療咽喉、口腔、口舌干燥等問題。

3、肝（屬木）：肝腎同源，相互依存，肝的食療：枸杞百合蓮子羹

4、脾（屬土）：脾腎相濟，脾虛食療：芡實老鴨湯。

5、膀胱：屁滾尿流可以解釋恐懼傷腎，食療治濕熱：土苓薏苡仁綠豆粥

6、大腸：5-7點排便能讓一整天的神清氣爽，便秘食療：紅薯粥

7、胃：腎主水，飲水入胃，經過成津液，經過脾，到達肺，氣化作用分清濁，清部分布散臟腑，肌、皮毛，濁部分形成汗液排出。排出多余水分、電解質，控制體液總量，滲透壓、血漿成分及酸堿平衡，使得體內環境穩定。

三、養腎細節關乎壽命

1、久坐不動的人

2、長期壓力過大的人

3、經常熬夜的人

4、煙酒過量的人（飲酒影響機體氮平衡，增加蛋白質分解，增加血液中尿素氮含量，而尿素氮含量偏高，是腎功能障礙的表現之一。）

5、常喝濃茶的人（濃茶含有過量的氟，腎是氟的主要排泄器官，濃茶過量超出腎的能力。）、

6、縱欲過度（古代封建皇帝平均壽命39歲）

7、飲水少、過度喝飲料

8、吃過于蓬松的面包（過于蓬松的面包含溴酸鉀）

9、飲食太咸（過量的咸會增加腎的負擔）

10、吃太多肉食，成年人每天攝入的肉類有很多種，總共算在一起的話，一兩百克左右就夠了。

11、憋尿

12、濫用藥物。

四、腎怕寒，防寒保暖不可少

1、艾絨腰帶，防寒暖腎

2、陽光最養腎

3、泡腳小投入，養腎大收獲

4、睡眠

5、健康房事

五、P97飲食養腎（咸、黑色、動物腎、植物種子，適量攝入）

1、咸味可養腎

2、五黑食物養腎

3、種子益腎氣

4、韭菜“起陽草”

5、鮮蝦

6、鴿子肉，飛禽補腎顯著功效

7、海參

8、羊肉（羊骨粥）

9、烏雞

10、姜

六、先天之本，離不開天然草本

1、黃精

2、地黃

3、鎖陽

4、何首烏

5、冬蟲夏草（燉雞）雞是烏雞、山藥、枸杞，90分鐘文火煮，加蔥姜慢燉30分鐘，治療頭暈腰疼。

七、養腎要讓身體動起來

1、摩耳：動動手指就能養腎（大耳長壽）

2、倒走“懶人”的護腰養腎法，腳尖先著地防止摔倒

3、提肛運動，看不見的養腎妙招，坐、站、臥姿都可以

4、搓腰，“修好房子”腎方安。

5、走貓步，一字步，運動最好是“100減去自己的年齡”40歲就是60分鐘運動

6、五禽戲

7、瑜伽三式，姿勢刺激腺體分泌，腎上腺素分泌平衡保護腎臟。

八、食、按、動，讓腎強健

1、小兒遺尿

2、健忘

3、骨質疏松

4、性冷淡：核桃仁

5、腰疼：按摩腰眼（兩側渦旋處）

6、足跟痛：少劇烈運動，穿寬松柔軟，輕便舒適的鞋子

感悟：本書是一本實用性很強的健康生活指導書，照做即可。健康生活，養生先養腎。從飲食，運動還有改掉不良習慣開始。

附上思維導圖筆記：