【健康養生】吃飯的這“10個壞習慣”你占了幾個?

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 23:35

美不等于氣質,但氣質卻等于美。

女人的氣質好,就是行走的名片。




說到吃飯這個事兒,大家聽過的最多的大概是這些:

“趕緊趁熱吃,再不吃飯都涼啦!”


“別看電視了,專心吃飯!”

有的人還習慣性在手邊放杯水,喜歡邊吃邊喝水,認為這樣“好下飯”,這樣到底對不對呢?




01
不要趁熱吃


熱騰騰香噴噴的飯菜上桌時,媽媽們最常說的一句就是“快!趁熱吃!”。美食當然要抓緊時間享用,但是,如果食物太燙了,可能會傷害我們的口腔和食道。

偶爾的燙傷,食道是可以自我修復的,但是如果常吃燙食,食道就處于反復的“損傷-自我修復”中,時間久了,容易引起口腔潰瘍、食道潰瘍甚至口腔癌癥等問題,所以大家一定記住,心急吃不了熱豆腐~
#健康飲食的溫度

合適的進食溫度:10℃~40℃

能耐受的高溫:50℃~60℃

足以燙傷粘膜:超過 65℃

02
不要狼吞虎咽

有時候忙碌太久一到飯點餓到失去理智,就忍不住開啟狼吞虎咽的模式。嘴巴吃爽了,但你的胃可能就遭殃了~!


#狼吞虎咽的危害

①容易吃多:因為吃的太快,飽的信號來不及傳給大腦,而等大腦接收到飽的信號時,人往往已經吃撐了。

②增加胃腸消化負擔:食物沒經過充分咀嚼就進入了胃中,會加重腸胃負擔,影響消化,不利于健康。


03
不要只吃愛吃的


對大多數人來說,都會有喜歡的幾類食物,但是如果你只吃自己愛吃的,過于挑食偏食,那也絕對是不行的~尤其對于家里寶寶,挑食會影響孩子生長發育,健康飲食最好每天確保有奶、肉、蛋、谷、蔬果的攝入。

燉肉時候加上它
營養翻一番
補充體力精神佳~


#挑食的危害

①營養不均衡,營養不良:攝入含鐵食物不足可導致貧血,海產品吃得太少易缺鋅,蔬菜吃得少易便秘、貧血、營養不良。

②免疫力下降:而一些營養素與免疫功能密切相關,如蛋白質、維生素 A、維生素 C、鋅、鐵等,尤其蛋白質是是機體免疫功能的物質基礎,攝入不足容易使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,降低抗感染能力。




04
不要冷熱混吃
冬天吃著火鍋再來一瓶冰可樂別提有多爽了,夏天手里還會拿著個冰淇淋或者冰奶茶,你吃爽了小心胃不爽了!用熱水代替冷飲,不僅利于消化,還能減少糖分哦~
#冷熱混吃的危害

胃腸道痙攣、拉肚子:

吃完熱的馬上來一杯冰飲,胃腸道血管會因為溫度的忽然變化而收縮,血流量減少,引起胃腸道痙攣,容易出現肚子痛及拉肚子等情況。



05
不要飯后吃太多甜品

飯后吃點甜的,看起來是多么優雅洋氣??!可是我們已經從正餐中獲得了足夠的糖,再吃甜點,只會讓身體吸收多余的葡萄糖和淀粉。



#飯后吃太多甜點的危害

發胖發胖發胖!

而且糖分過多還容易使人衰老、皮膚變差,不然為什么那么多明星都在努力抗糖化~

06
不要邊吃邊玩手機


很多人習慣吃飯的時候邊刷手機,或者一定要找出一部劇用來下飯,對著電腦邊看邊吃也是一樣的道理。
#邊吃邊玩手機的危害

注意力被手機吸引,這個時候注意力被分散,即使胃部已經告訴大腦「吃飽了!」大腦也沒空處理,不知不覺就容易吃太多!建議還是認認真真地去享受眼前的美食吧~

07
不要吃飯姿勢不對


#吃飯姿勢不對的危害

含胸駝背吃飯、蹲著或者坐在沙發上吃飯、在矮桌前吃飯,這些姿勢都會對胃部和腹部造成壓力,影響消化。最正確優雅的飯姿,應該是挺直腰背~
08
不要吃飯時心情不好

心情不好的時候,人就容易吃多。因為這時候人最容易「情緒性進食」,用食物來帶給自己滿足感,一不小心就容易暴飲暴食!


#吃飯心情不好的危害

①影響消化能力:胃腸被譽為「第二大腦」,也能感受到情緒的變化,心情不好的時候,胃部的消化能力都會變弱。
②吃得多,胖得快:心情本來就不好了,再放肆吃吃吃把自己吃胖,可能要更加難過了吧……


09
不要飯后抽煙


飯后一支煙,賽過活神仙?事實可不是這樣的。
#飯后抽煙的危害

飯后抽煙會促進膽汁分泌增加,可能引發膽汁性胃炎,同時還會抑制胰液分泌,妨礙食物消化。

不過不管如何,為了自己健康和家人、孩子健康,都建議少抽或者戒煙哦~



10
不要......吵架生氣吃飯

想怎么吃,是個人的自由。我們經常聽到那句“再忙,一個人也要好好吃飯”,但和家人吃飯,一定不要有不愉快的情緒存在,那傷心又傷身體。


不過最后,還是希望你,吃飯時一家老小有說有笑,可以和家人和愛人講講開心的事、聊聊學校公司的見聞,幸福地填飽肚子~



吃飯的很多小細節相信大家都知道了
每個家庭的飲食習慣都不一樣
除了基本的禮儀問題
實際上更重要的是健康問題
畢竟,“吃不了兜著走”可就不好啦





世間,萬般景,若懂得愛自己,

不管歲月幾何皆是人生最美的年齡



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