鍛煉核心力量對跑步有什么好處?

劃船器排名日期:2022-04-27 23:34

鍛煉核心力量對跑步有什么好處?

合肥馬拉松 

每一個跑者大概都聽人說過
提高核心力量對跑步大有好處
那這個所謂的“核心力量
到底是個啥玩意呢?

首先,核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。如果沒有這些強健的核心肌群肌肉,你就不可能跑出最好的成績。因為它們為跑步者在爬坡、最后沖刺、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力,甚至能避免肌肉和關節的損傷。


其次,有效的核心肌群訓練也并不復雜,不需要大量的時間和設備,只需要幾個關鍵的動作,但是每周需保證幾次,每次15分鐘的時間 。如,在你跑前或跑后,做3 ~ 4 組這些動作,每周三次。注意,做的時候盡量保證動作舒緩到位。

1、平板支撐
每組60 秒,每次訓練3 ~ 4 組,組與組之間間歇30秒。


2、屈膝仰臥起坐
每組15-20個,每次訓練3 ~ 4組,組與組之間間歇30秒


3、拱橋
保持這一姿勢5 ~ 10 秒鐘,然后慢慢放下,重復10 ~ 20 次。


4、側臥訓練
堅持20 秒,換另一側做同樣的動作。


5、仰臥抬腿
每組5個,每次訓練3 ~ 4組,組與組之間間歇30秒
背部不要離開地面,放慢下放雙腿的速度,靠腹肌的力量來完成動作,不要利用慣性。

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你在“核心訓練”方面
都有哪些實操妙招呢?
評論區和大伙分享一下吧~


作者:老王

來源:跑步指南

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