適合中老年人的鍛煉方式——走路

劃船器排名日期:2022-04-27 23:34


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為什么要強調走路運動是中老年人最適合的運動方式之一呢?對于中老年朋友來說,身體一般都開始走下坡路,身體的爆發力和肌肉力量也會有所下降,因此,選擇不那么劇烈的運動方式進行鍛煉,能夠更好讓身體各個方面盡快適應,并減少運動損傷的風險。

對于中老年人來說,合理的強度,長期堅持的走路運動鍛煉,還能夠為身體健康帶來多方面的獲益,簡單來為大家總結幾點。


1、有益于關節健康


風濕病學權威雜志《關節炎和風濕病》當中的一項研究指出,相較于跑步走路鍛煉,對于關節的損傷更小,能夠緩解關節功能衰退。通過走路運動,能夠增加關節的活動度,改善疼痛和功能退化,加強運動是骨關節炎基礎治療中的重要部分。并且還可以強化腿部肌肉,有助于維持下肢的功能。



2、有利于保護骨密度



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骨質疏松是老年人的常見問題,特別是中老年女性朋友,由于進入絕經期,身體缺少了雌激素的保護,骨質流失加速導致骨質疏松的風險就更高。而如果能夠通過積極加強運動鍛煉,就能夠有助于保護骨骼強度,改善骨代謝,減少骨質疏松的發生風險。走路運動作為能夠活動全身的一種運動方式,就是保護好骨密度的一種重要方式。



3、有助于血壓調節



走路運動能夠有助于加強心肺功能,加強心肌力量,改善心率快的問題,舒緩神經緊張,這些方面,對于高血壓患者來說,都是能夠有助于干預調控血壓水平,降低血壓的重要獲益。除了對于血壓的調控作用以外,對于有高血脂、糖尿病等問題的朋友,走路運動也能夠有助于血脂,血糖的調控。



相比于其他的運動方式,走路運動相對簡單,通常也不會帶來太多的運動風險,但也并不是每一注意事項,中老年朋友走路運動鍛煉,如果能夠做好一些相應的注意事項,能夠獲得的運動獲益會更大。


第一,與“伙伴”同行是好方法。如果你能夠有伙伴一起進行走路運動,大家相互督促提醒,可能會起到更好的運動鍛煉效果,對于一些沒有伙伴的朋友來說,養條寵物狗也是不錯的選擇,每天帶著狗狗出去散步,會成為一件更易于接受和容易實施的事情。


第二,選擇適合自己的鞋子和衣物。好的步行鞋是什么樣的?盡量選擇鞋底具有柔韌性和防水性的鞋子,鞋面的材料具有透氣性和呼吸性。如果你穿的鞋子經常會摩擦腳底,甚至形成雞眼,這可能就是太緊了,需要進一步的更換更寬松的鞋子來進行步行運動。


第三,不要誤信一些走路謠言。比如走路時用力擺動手臂更減肥。在公園散步的時候,看到一些阿姨,甩著雙手,大步流星的往前走,據說是,這樣走路燃脂效果會更好。但是如果盲目地搖動手臂,走路的姿勢會崩潰,運動效果也會下降。而且,身體會向前傾斜,腰部會更加沉重,影響到你的體態。



今天的這篇文章,為大家介紹了中老年朋友走路運動的健康獲益以及一些應該了解的注意事項,走路是一種非常好的運動方式,不過在走路時也要注意量力而行,不要貪多。



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