“云端”思政丨居家抗疫“不躺平”,健康鍛煉“燃”起來

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瑜伽主要指一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。瑜伽練習可以促進腸蠕動、緩解便秘、排毒養顏，還可以強化核心、美化側腰線條、緩解肩頸和背部不適等。

      為了防止肌肉酸痛、腫脹，練完之后一定要記得拉伸一下。

????????風靡全網的毽子操，你練起來了嗎？

在社交網絡上，劉畊宏教練自創了不少健身的新花樣，其中《本草綱目》版毽子操也被很多網友們跟練，這款健身操適合全家一起運動，兼具專業性和娛樂性，居家隔離期間跳毽子操再合適不過了。一首歌的時間過后，暴汗燃脂，第二天全身酸痛，但堅持跟練一段時間身體素質就會有明顯的提升。??????

跳繩是一項全身性的有氧運動，幾乎運用到全身的肌肉，可同時訓練多個肌群。同時，跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對于提升身體的平衡能力有極大幫助。此外，跳繩也可以幫助燃燒更多熱量，消除臀部和大腿上的多余脂肪，增加心肺耐力。

飯后可以進行適當慢走、適當地進行一下足球運動，有氧運動有助于消化，但是記得一定不要過度劇烈運動！