【減肥】小腿 瘦!瘦!瘦!

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 23:26

Summer寄語


瘦腿是要堅持才會有效果的,但是你知道美腿也可以得寸進尺嗎?在盛夏來臨前,擺脫粗壯的大象腿吧。

單腿下蹲

單腳站立在榴蓮球上,身體保持穩定(a)。吸氣,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼氣,腿部用力緩慢還原站起(b)。還原,左膝重復此動作。


肩橋提腿

呼氣,收縮腹部,仰臥屈膝,雙腿分開踩在榴蓮球上(a)。吸氣,保持骨盆不動,屈髖提起右腿,呼氣,慢慢放下(b)。還原,左腿重復此動作。

平衡折刀

四足體位,四點支撐在榴蓮球上,膝蓋跪于地面(a)。雙膝離開底面,呼氣,提髖,直到背部與地面平行(b)。吸氣,慢慢還原。

四足抬腿

四足體位,四點支撐在榴蓮球上,背部呈倒V 伸展(a)。身體保持平穩,慢慢將右腿向上抬起,直至與背部呈一條直線(b)。還原,左腿重復此動作。


送人玫瑰,手留余香!

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