運動能讓減肥更持久

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-27 23:21

既然運動減肥這么難,為什么減肥的時候還要運動?

一碗300克的熱干面吃進去很容易,然而要消耗掉這碗面的熱量得慢跑10公里左右,會“累死人”的!

大部分肥胖者每日通過運動鍛煉消耗的熱量為200~300千卡,這個運動量已經讓他們累得不想再動了。然而,隨便吃幾口零食,辛辛苦苦消耗的熱量就會被抵消掉。

由于每個人的運動能力有限,消耗的能量也非常有限,很難堅持運動。這是運動無法成為減肥“主角”的原因。常有人說“減肥在廚房,而不是在健身房”,其實是有一定道理的。

減肥的正確操作應該是這樣:首先,肥胖者通過調整飲食結構和控制飲食量,逐步減去體重的10%左右。然后,在繼續控制飲食的基礎上增加運動鍛煉,從而達到持續、健康的減肥目的。簡單說就是:飲食調整﹢運動鍛煉=持續健康減肥。

既然運動減肥這么難,為什么減肥的時候還要運動?

01 增加能量消耗

肥胖人群可首選健步走、騎車等運動作為基礎的減肥有氧運動項目。每次40分鐘左右,每周4~5次。

02 延緩肌肉流失

隨著年齡的增加,肥胖人群的肌肉流失更快。肌肉越少越不愛動,少到一定程度就變成不能動了。肌肉可以避免過量有氧運動造成的膝關節損傷。針對胸、背、腿、肩和腰腹核心五大肌肉群進行鍛煉,每周可以鍛煉3次(隔天鍛煉),與有氧運動交替進行。每次鍛煉五大肌群時,以小阻抗、多次數的肌肉耐力鍛煉為主。

03 維持基礎代謝水平

基礎代謝率隨著年齡的增加而逐步降低,這是中老年人容易肥胖的原因之一。運動鍛煉能夠有效促進組織器官的代謝,延緩基礎代謝率的降低。

文:北京市房山區疾病預防控制中心主任醫師 趙清水

編輯:管仲瑤 欒兆琳

審核:徐秉楠 閆龑


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