10款適合減肥吃的食譜,熱量都告訴你啦

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 23:16


吃過多的熱量會讓我們的體重蹭蹭直升↑

建議自己做飯 食材簡單點 

這樣我們就可以自己把控熱量啦 

也可以清楚知道我們吃的是否健康!



下面是小餐推薦的10款熱量不高的食譜

熱量稍高的可以做午餐

熱量稍低的可以做晚餐


1


熱量≈450大卡


150g藜麥飯+燙西藍花+200g烘三文魚

(藜麥飯可用糙米飯代替)




2


熱量≈340大卡


200g意大利面+西藍花+蘑菇+番茄醬




3


熱量≈270大卡


200g烤羅非魚+西藍花+紅蘿卜




4


熱量≈450大卡


兩片全麥面包+半個牛油果+黃瓜+番茄+紅蘿卜+洋蔥




5


熱量≈360大卡


半碗糙米飯+煎蛋+蝦+蔬菜




6


熱量≈240大卡


200g檸檬三文魚+蘆筍




7


熱量≈390大卡


卷餅+豬肉炒蔬菜




8


熱量≈350大卡


200g煙熏豬腰肉+烤番薯+蘆筍




9


熱量≈450大卡


200g意大利面+蝦+番茄




10


熱量≈290大卡


100g牛肉+烤蔬菜
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