減肥還沒成功?再不來看就晚啦!

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 23:03

四月不減肥,六月徒傷悲。放眼當下,減肥好像已經成為現代人共同的追求??墒悄阏娴臅p肥嗎?甚至有的人還埋怨越減越肥?先來看看這六種肥胖類型!找找是不是你!


Part 01

六種常見肥胖人群

1飲食型肥胖

上半身肥胖,喜歡多油、味重的食物,以及奶制品和甜食。吃東西時缺乏自控能力,一發不可收拾,經常一邊刷手機一邊吃零食。

飲食型圖示

2靜脈型肥胖

區別于外周型肥胖,靜脈型肥胖最大的特點是下肢血液循環不暢,脂肪囤積于腿部,導致腿部臃腫。

靜脈型圖示

3代謝型肥胖

也是腹部肥胖,長期睡眠不足,肌肉含量少,體脂率過高,有過度節食的減肥史。

代謝型圖示

4缺乏運動型肥胖

小腹、腰部贅肉,采取各種便捷方式避免有氧運動,幾乎不走動,很少參加任何體育活動,對運動天生“免疫”。

缺乏運動型圖示

5水腫型肥胖

下身贅肉,易口渴,喝水較多,喜好重口味食物,嘴里發粘,易壞肚子,早晨起來時眼睛浮腫。

水腫型圖示

6壓力型肥胖

腰部一周胖,心情不好時喜歡吃甜食,心情大好時也大吃特吃,是吃貨中的“戰斗機”。

壓力型圖示


Part 02

科學減肥方法


仙女們都認清自己的肥胖類型了嗎?不管是哪種肥胖都需要科學減肥!下面就跟隨小編開始我們的科學變美之旅吧~


1飲食


減肥期間一定要保證營養均衡,碳水、蛋白質、膳食纖維、維生素缺一不可,但吃什么、怎樣吃也是有講究的!

√早餐減脂萬能搭配公式:1+2+3

√午餐減脂萬能搭配公式:1+2+3+4

√晚餐減脂萬能搭配公式:2+3+4


1碳水類:紫薯、南瓜、芋頭、全麥面包、燕麥、雜糧粥、山藥、地瓜、土豆、蕎麥面、糙米飯、玉米、意大利面


2蛋白質類:雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、豆腐、雞肉、牛肉、魚肉、豆制品、瘦肉


3維生素:獼猴桃 、圣女果、火龍果、橘子、草莓、橙子、香蕉、胡蘿卜、西紅柿


4膳食纖維:魔芋、菠菜、卷心菜、菜花、蘆筍、秋葵、木耳、大棗、玉米、紫菜湯



2運動


體脂率15%以下以增肌為主

訓練公式:以高強度力量訓練為主

:30分鐘無氧+20分鐘力量訓練 

    一周運動5天


體脂率15-20%以塑形為主

訓練公式:HIIT配合無氧塑型

    一周運動4-5天


體脂率20-30%塑形+減脂同時進行

訓練公式:中等無氧訓練+中等強度有氧

:30分鐘有氧+30分鐘無氧 

    一周運動5天


體脂率30%以上以減脂為主

訓練公式:低強度無氧配合高強度有氧

          一周運動4-5天



3瘦身小技巧


  • 細嚼慢咽

  • 多喝水

  • 不要熬夜

  • 保持好心情

  • 多水煮少油炸

  • 能站著就不坐著

  • 少攝入糖類

  • 要下定決心

   相信自己!一定能瘦!



Part 03

常見減肥誤區


減肥期間吃肉會長胖?減肥后會反彈?主食有碳水不能吃?運動越多減肥越快?不吃晚餐就能瘦?果汁蔬菜汁有助于減肥?


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視頻來源網絡(侵刪)


Part 04

溫馨提示


姐妹們有沒有用小編推薦的方法減肥的呢?減肥是一個長期的事情,要循序漸進,不要心急,不要輕信減肥產品,健康第一!胖瘦無關美麗哦~

文字 | 小李(侵刪)

圖片丨來源網絡(侵刪)

視頻丨來源網絡(侵刪)


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