8+16飲食法+鍛煉30天打卡第21天

劃船器排名日期:2022-04-27 21:32

8+16飲食法+鍛煉30天打卡第21天??!

?早上好!昨晚玩游戲玩多了,起床有點兒蔫蔫的,但是在做完腰腹訓練后就神奇的精神了起來!你說神奇不神奇?

?起床時間6:06

?

貓駝、俯臥貓駝20次、側邊貓駝單邊各10次、貓式拉伸15秒。

跪姿俯臥撐30個。?

腰突康復跟練(臀部)12分鐘

展開說明一下:

四點支撐45秒

臀橋20次

窄距臀橋20次

蚌式開合左右各20次

跪姿后踢腿、跪姿側抬腿,左右各20次

組間休息時嬰兒式拉伸一下

腰腹訓練

仰臥抱頭空中踩單車X60次

仰臥兩頭起X20次

仰臥交替摸膝X10

仰臥掌心摸膝X40次

仰臥單邊摸腳踝X10次

跪姿俯臥撐30個。?                                 全體X3組

貓叔跟練25分鐘

稱重環節:74.5kg
?8:05早餐干煸四季豆?自己做的巧克力慕斯
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