@減肥er:這些東西你不得不看......

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 21:16


SUMMER APROCHING


夏季將至 你練了沒



今天你‘畊’了沒?”“劉畊宏女孩

最近社聯君的朋友圈里

被這幾句話頻繁刷屏

劉畊宏健身操的風靡

以及即將到來的清涼夏日

讓人們對好身材的追求更加熱情




試問 誰不想穿上漂亮衣服去音樂節

不想和喜歡的人去約會?

社聯君懂~

你是不是在擔心

過年吃出來的肉沒有辦法減掉~



No problem!

社聯君這有自家獨門秘籍

快來看看 一起變帥變美吧~

讓我看是誰

已經迫不及待的搓手手了~



about 運動


運動是每一個減肥er的必經之路

除了劉畊宏健身操

社聯君還有自己收藏已久的

高效燃脂運動

快和社聯君一起動起來吧



劉畊宏健身操

不知名熱心同學向社聯君透露,自己一向不愛跟風,自從跟練一周瘦三斤后,現在她只想跪地直呼:“劉耕宏,你,是我的神!”



高效燃脂運動




社聯君看著屏幕里的好身材

已經躍躍欲試了~

不知道看推文的你

心里有沒有蠢蠢欲動呢~

別急 好好運動的同時

也要把社聯君分享的運動小常識

記在小本本上哦


上下拉動翻看運動小常識

體育運動小常識

一、劇烈運動時和運動后不可大量飲水。

二、進餐后不宜運動。

三、在不適當的地點運動會帶來傷害。

四、不要在情緒不好時運動。


運動后保健小常識

一、不要蹲坐休息。

二、不要貪吃冷飲。

三、不要立即吃飯。

四、不要驟降體溫。




減肥健身的首要前提是保持健康

在安全的前提下打造我們喜歡的身體形態

聽說有許多小可愛擔心

自己經驗不足而在運動中造成損傷

別怕 社聯君給你準備好啦

教你如何避免運動損傷


上下拉動翻看運動小常識

如何避免運動損傷

一、必要的熱身。合理的熱身是避免運動損傷最最重要的部分。常見的熱身形式分為兩種:有氧熱身和動態熱身。

二、必要的護具。身體比較容易受傷的關節為:腕關節、肩關節、腰以及膝關節。

三、動作規范。標準的訓練動作可以有效避免運動損傷。

四、循序漸進。訓練中切忌逞能。

五、注意休息。要合理搭配自己的訓練方案。

六、疼痛反應。如果在訓練中出現明顯關節疼痛,請立即停止訓練,不要猶豫。




about 飲食


親愛的社聯君,運動完了,我總得吃香喝辣犒勞一下自己吧!

打??!快停下你伸向火鍋的手!掉肉的過程中可不能放縱自己,接下來讓我給你詳細說說~


“三分鍛煉 七分營養”

只有科學鍛煉+良好的飲食營養

才能更加健康有效的

對身上多余的肉肉

說拜拜~

瞧 社聯君給你整理了

飲食小tips~



下滑查看社聯君的減肥機密


社聯君!我要開始擺爛了,今天開始,節食減肥!

親愛的,這可不興節食減肥呀,節食這家伙危害大著呢!


關于節食減肥

*都說“胖”從口入,吃多了容易長肉,不少人為了讓自己瘦得更快,每天少吃點,再吃少點即使餓得頭暈眼花都忍住不吃,覺得這樣能瘦。但一味的少吃,并不是控制飲食,反而可能踏入了節食的巨坑,自己挨餓受罪不說,還達不到你想要的減肥效果!

*減肥中,除了減少能量攝入外,必須要維持其他營養素的正常攝入,要能夠維持甚至增加肌肉的數量。所以單純的不吃飯不是一種健康的減肥方式。





總之

寶貝們一定不要盲目節食

每天的食物都要均衡營養

同時增加消耗、減少攝入

做到健康掉肉哦~



In the end

科學的減肥方法

是長期地、持之以恒地減少能量的攝入

同時增加能量地消耗

而科學減肥的過程

會讓你變得更加自律更加健康

社聯君想要告訴大家

你們都是全世界獨一無二的自己

體重不重要

健康才是一輩子需要的

你不需要過度的容貌、身材焦慮

你只需要

努力成為你想成為的那個你自己

做你眼中最完美的自己~



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—END—

編輯|鐘奕純

圖片來源于網絡

審核|伍丹

責編|王歡

復審|謝世琦


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