一個先跑步后做力量,另一個力量后跑步,最后兩者有什么差距?

健身車排名日期:2022-04-27 20:51
喜歡健身的人都知道,力量訓練和跑步是兩個“死對頭”。
力量訓練屬于無氧訓練,需要消耗掉熱量來供給肌肉的自我恢復和合成,而跑步屬于有氧訓練,跑步的前30分鐘消耗的就是肌糖原,也就是消耗肌肉后才會開始消耗脂肪。
所以,很多健身增肌的人,都很害怕跑步,可是跑步跟力量訓練有個共同的特點,那就是都可以達到減脂目的。

很多人喜歡跑步,不愿意進行力量訓練。特別是女生,幾乎對增肌上升到厭惡反感的程度,為什么呢?
很多女生只喜歡自己纖瘦的身材,覺得有肌肉就會很難看。很多人的想法就是女生就是水做的,覺得練出肌肉就沒有美感了。
可是很多人想錯了,女生練出來的肌肉并不會像男生一樣強壯,這是先天基因決定的。除非你是打了激素針或者是藥物輔助,不然女生想要金剛芭比的身材是很難的,這就是女生和男生之間的身體結構不同所致。肌肉不會因為你做幾組卷腹或者幾個深蹲動作就能有的,所以,對于增肌知識你要有所了解。

那么就有人問了,如果一個人選擇先跑步后再去進行力量訓練,或者是做力量訓練先再去跑步的話,身體會有什么樣的差別呢?這4個方面的差距,來看待這2種選擇!
第一個方面、體能的差距
比方說一個人選擇了先跑步40分鐘左右,再進行力量訓練,恐怕個人的體能就支撐不下去了,讓這個人跑完步做徒手深蹲,估計連10個都做不了,更別說是負重訓練了;
那么先力量訓練,再進行健身跑步的人。因為力量訓練也很消耗體能,如果再進行跑步的話,除非你的體能能支撐你進行跑步,不然你也是持續不了多久的,這時心肺功能提不上來。
但是,如果你先做力量訓練,那么跑步的時候會更快進入燃脂狀態。無論是先進行力量還是先跑步,這兩種方式,對于體能都有一定程度的提升。

第二個方面、增肌速度的區別
先跑步了一小時再去健身,就像第一點說到,連很多基本的徒手動作都未必做得到,更何況是負重訓練呢。這時你的增肌的效果,肯定是會大打折扣。
這時,估計你只能做一些上半身的力量訓練,來提升身體的肌肉含量以及肌肉力量,對于下半身的訓練會感到有心無力。
但是,先力量訓練之后再去跑步的話,前面已經進行了40分鐘的力量訓練,增肌的效果達到了。力量后再去跑步的話,跑步會讓你消耗掉肌糖原,也就是意味著跑步的過程肌肉也會流失,
不過,先進行力量訓練的增肌效果,會明顯比第一種要好得多,因為消耗的肌肉不會很多。因為肌肉在休息時間內肌肉,會自我恢復和增長。

第三個方面、個人減脂效果的差別
相對于這兩種選擇,最后的結果都能達到減脂增肌的效果。
實際上選擇先跑步再進行力量訓練,或者是先力量訓練在進行跑步,都是能夠有效地加快體內脂肪的燃燒,消耗掉大量的熱量,從而達到燃脂的目的。在個人體態上的差別,也都是能夠起到增肌減脂的狀態。
但是先力量訓練而后跑步的人來說,肌肉的消耗要比第一種先跑步后力量訓練慢,也就是先進行力量訓練的人,肌肉流失會減少,那么減脂反彈的概率就會降低。
所以,很多人都會選擇健身減肥,主要就是為了減脂后不會那么容易反彈。

第四個方面、個人肌肉的差別
說到肌肉的差別,那就是肌肉體積的大小和質量的區別了。
由于你進行長時間跑步后,再進行力量訓練,跑步后身體消耗掉大部分的肌糖原后,這時再去進行力量訓練,實際上增肌的速度以及效率是不高的,這個過程中還會掉肌肉,肌肉一直處于穩定不前的狀態,你的肌肉相對來說比較小,質量也會比較低。

先進行力量訓練,再跑步的人,雖然肌肉也會流失,但是速度就比較慢了。雖然說跑步的過程你會消耗掉部分的肌肉,但是這不會很多。
而且,力量訓練之后你沒什么力氣長時間地進行跑步了。所以,短時間的跑步,還能當做肌肉的拉伸動作,這樣出來的肌肉質量跟維度會比較高,而且富有彈性,但不會那么結實,給人一種硬“柴”的感覺!

最后,科學的健身訓練,應該是在力量訓練之前,進行10分鐘的跑步當做熱身,再進行力量訓練,這樣的訓練效果也是可以的。
10分鐘的跑步,幫身體打開了運動的狀態,讓你能夠在做力量訓練的過程中,發揮的更加出色哦。



總結來說:選擇何種運動方式,其實也看個人而已。
運動的目的為了自身的身體健康,順序沒有絕對性,只有健身目的不同,選擇的訓練方法不同而已。但是,你需要堅持下去,只有堅持訓練,才能得到你想要的身材!

本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019