5個健身雷區,新手可要注意了

資訊日期:2022-04-27 19:04

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很多小白剛開始健身鍛煉的時候,容易相信很多健身謠言,導致健身效率低下,無法練出好身材。

無論是增肌還是減脂,你都需要學習一些健身基礎知識,學會分辨一些健身的偽劣命題,學會科學健身,才能更快練出好身材。



誤區1:

運動越久,減肥越快嗎?


好的減肥運動不只是讓你在當下燃燒熱量,也要能在接下來的幾天持續提升新陳代謝能力。


總體而言,強度較高、時間較短的力量訓練組合,加一定時間內的有氧運動,會更有助于達成和維持低的體脂肪率。


建議:力量訓練+有氧運動,是減脂塑形最好的方式,而在減肥過程中,飲食比運動更加重要。



誤區2:

越累越有效嗎?


雖然一些健身運動員的訓練方法和成果確實讓人驚嘆,但拼老命的邏輯可能不適合一般追求健康減脂的大眾。


建議:如果要避免過度訓練,在執行動作的時候,就算做到了最后一下,仍然應該要能保持姿勢正確,不是用作弊的姿勢代償完成,而是要感覺還可以再多做個1-2下。讓身體保留一些能量,別把它用盡,接下來的訓練會更順利。



誤區3:

每天都要訓練嗎?


只有訓練是不會有任何改變的,身體主要的修復和改變是發生在休息的時候。如果每天都去健身房進行高強度訓練,依然能保持神采奕奕,肯定會有相當程度的健康好身材和生活習慣。但如果生活作息沒辦法配合高強度的訓練,那么就很難產生好成果。


建議:如果剛開始接觸,盡量不要安排連續兩天都進行重量訓練,隔一天再訓練會讓身體有時間恢復。直到適應了訓練,在恢復良好的狀況下再提高次數。



誤區4:

動作難度越高越好嗎?


也許一些高難度的動作,例如杠鈴、啞鈴過頭深蹲,看起來很酷,似乎讓人感覺更有效。但問題在于,如果身體沒辦法操作這種訓練,在新陳代謝系統有反應之前,早已經沒辦法正確的執行了。


例如進行俯臥撐,到了最后已經無法執行,失去標準姿勢,用身體甩動的方法來完成,雖然看似都有在動,但這樣對于整體的新陳代謝系統并沒有多大幫助。


建議:或許一開始會花些時間研究學習正確的動作方法,但真正的有效訓練是在已經可以正確操作的狀況下才開始,專注在一些基本的訓練,例如深蹲、臥推、引體的動作對大多數的人而言可能是最適當有效的。



誤區5:

疲勞狀態下強迫高強度訓練


可能你偶爾某一天狀態不好,注意是偶爾,精神困頓,但依舊硬著頭皮在健身房開始訓練,這樣無助于任何效果的體現,還會造成過度,同時相信即使運動,各方面的表現都會不盡人意。這個時候你可能需要的是放松,讓疲勞的身體充分恢復,聽從身體的聲音。


建議:給自己的身體補充足夠的營養,洗個熱水澡,充分放松,避免因為手機、電視等因素的影響,造成晚睡,最好的休息方式就是睡覺。


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